Dans la musculation, qu'est-ce qu'une augmentation latérale?
Dans la musculation, une augmentation latérale est un type d'exercice de résistance au poids. Il est utilisé pour travailler les muscles de l'épaule appelés deltoïdes. Les augmentations latérales peuvent être effectuées à l'aide d'haltères ou d'une machine à poids latérale.
Lorsqu'une personne effectue des augmentations latérales, il travaille pour développer ses muscles de l'épaule et leur donner une meilleure définition. Les haltérophiles citent de nombreux avantages pour travailler les deltoïdes. Les deltoïdes bien définis créent une forme arrondie en haut des bras de l'allumage et rend les épaules de l'embounure plus larges. Ils aident également à améliorer l'apparence des muscles du biceps et du triceps, qui sont situés dans les bras. Les deltoïdes bien définis peuvent même faire apparaître la taille d'une personne plus petite.
Pour effectuer une augmentation latérale, une personne commence par tenir un haltère dans chaque main, les mains vers les mains à ses côtés. Pour une forme appropriée, ses coudes doivent être pliés un peu alors qu'il commence. Lorsqu'il est prêt, le cavalier soulève ses deux bras sur le côté, les tenant par.Llel au sol. Ensuite, le laits baisse les bras à leur position d'origine. Souvent, le mouvement d'une augmentation latérale est comparé à un oiseau battant lentement ses ailes en les soulevant vers le haut et vers le côté.
Il est important d'effectuer des augmentations latérales avec des poids légers et des mouvements contrôlés. L'utilisation de trop de poids et de le tirer au lieu de maintenir le contrôle peut entraîner des dommages au ligament et aux tendons. Cela peut même nuire à l’articulation de l’épaule d’une personne. Les deltoïdes ne sont pas un grand groupe musculaire. Se concentrer sur eux ne nécessite spécifiquement qu'un peu de poids.
L'exercice ne doit pas verrouiller ses bras lorsqu'il effectue une augmentation latérale. Pliant légèrement les coudes aide à faciliter l'exercice car il donne à l'effet de levier un peu de levier. Certains débutants plient un peu plus leurs coudes au début pour faciliter l'exercice et fonctionner progressivement pour les plier légèrement.
c'est l'importaNT pour éviter de soulever les bras au-dessus des épaules pendant les augmentations latérales. Si l'exercice lève les bras trop haut, il retirera l'attention de ses deltoïdes. Il peut même endommager son épaule en effectuant l'exercice de cette manière.
Outre les augmentations latérales de base, il existe de nombreuses variations de l'exercice qu'une personne peut effectuer. Parmi eux se trouvent des augmentations latérales à un bras dans lesquelles une personne tient quelque chose pour le soutien tout en travaillant dans l'autre bras. Un autre type, appelé les augmentations latérales de flexion, oblige l'individu à se plier légèrement à la taille tout en effectuant l'exercice.