Vad är en lateral höjning i viktträning?

Vid viktträning är en lateral höjning en typ av viktmotstånd. Det används för att arbeta muskler i axeln som kallas deltoider. Laterala höjningar kan utföras med antingen hantlar eller en sidoviktmaskin.

När en person utför laterala höjningar arbetar han för att bygga sina axelmuskler och ge dem bättre definition. Viktlyftare citerar många fördelar för att arbeta deltoiderna. Väl definierade deltoider skapar en rundad form på toppen av lyftarens armar och gör att lyftarens axlar ser bredare ut. De hjälper också till att förbättra utseendet på bicep- och tricep -musklerna, som finns i överarmarna. Väl definierade deltoider kan till och med få en persons midja att verka mindre.

För att utföra en lateral höjning börjar en person med att hålla en hantel i varje hand, med händerna ner vid sidorna. För rätt form bör hans armbågar böjas bara lite när han börjar. När den är klar lyfter lyftaren båda armarna ut till sidan och håller dem parallel till golvet. Sedan sänker lyftaren armarna till deras ursprungliga position. Ofta liknar rörelsen av en lateral höjning med en fågel som långsamt flappar sina vingar genom att lyfta dem uppåt och ut till sidan.

Det är viktigt att utföra sidohöjningar med lätta vikter och kontrollerade rörelser. Att använda för mycket vikt och gå upp i stället för att upprätthålla kontroll kan leda till ligament- och senskador. Det kan till och med påverka en persons axelfog negativt. Deltoiderna är inte en stor muskelgrupp. Att fokusera på dem kräver specifikt bara lite vikt.

Tränaren ska inte låsa armarna när han utför en lateral höjning. Lite böjning av armbågarna hjälper till att göra övningen enklare eftersom den ger lyftaren viss hävstång. Vissa nybörjare böjer sina armbågar lite mer till en början för att göra övningen enklare och gradvis arbeta upp för att böja dem bara något.

det är importaNT för att undvika att lyfta armarna ovanför axlarna under sidohöjningar. Om tränaren lyfter armarna för högt, kommer han att ta fokus från sina deltoider. Han kan till och med skada axeln genom att utföra övningen på detta sätt.

Förutom de grundläggande laterala höjningarna finns det många varianter av den övning som en person kan utföra. Bland dem är enarmiga laterala höjningar där en person håller fast vid något för stöd när han arbetar den andra armen. En annan typ, kallad böjning i sidled, kräver att individen böjs något i midjan när han utför övningen.