Hvad er en lateral stigning i vægttræning?

I vægttræning er en lateral stigning en type vægtbestandighedsøvelse. Det bruges til at arbejde muskler på skulderen kaldet deltoider. Laterale stigninger kan udføres ved hjælp af enten håndvægter eller en lateral-hævelsesvægtmaskine.

Når en person udfører laterale stigninger, arbejder han for at opbygge skuldermusklerne og give dem bedre definition. Vægtløftere nævner mange fordele ved at arbejde deltoiderne. Veldefinerede deltoider skaber en afrundet form øverst på løfterens arme og får løfterens skuldre til at se bredere ud. De hjælper også med at forbedre udseendet på bicep- og tricep -musklerne, som er placeret i overarmene. Veldefinerede deltoider kan endda få en persons talje til at virke mindre.

For at udføre en lateral stigning starter en person med at holde en håndvægt i hver hånd med hænderne nede ved hans sider. For korrekt form skal hans albuer bøjes bare lidt, når han begynder. Når det er klar, løfter løfteren begge arme ud til siden og holder dem parallel til gulvet. Derefter sænker løfteren armene til deres oprindelige position. Ofte sammenlignes bevægelsen af ​​en lateral stigning med en fugl, der langsomt flapper hans vinger ved at løfte dem opad og ud til siden.

Det er vigtigt at udføre laterale stigninger med lette vægte og kontrollerede bevægelser. Brug af for meget vægt og at trække den op i stedet for at opretholde kontrol kan føre til ledbånd og seneskader. Det kan endda have negativ indflydelse på en persons skulderled. Deltoiderne er ikke en stor muskelgruppe. At fokusere på dem specifikt kræver kun lidt vægt.

Udøvelsesmanden skal ikke låse armene, når han udfører en lateral stigning. Lidt bøjning af albuerne hjælper med at gøre øvelsen lettere, fordi den giver løfteren lidt gearing. Nogle begyndere bøjer albuerne lidt mere først for at gøre øvelsen lettere og gradvist arbejde op til at bøje dem kun lidt.

Det er importaNT for at undgå at løfte armene over skuldrene under laterale stigninger. Hvis træningen løfter armene for høje, vil han tage fokus af sine deltoider. Han kan endda skade skulderen ved at udføre øvelsen på denne måde.

Udover de basale laterale stigninger er der mange variationer af den øvelse, en person kan udføre. Blandt dem er en-arm laterale stigninger, hvor en person holder på noget til støtte, mens han arbejder den anden arm. En anden type, kaldet bøjning af laterale stigninger, kræver, at individet bøjes lidt i taljen, mens den udfører øvelsen.