Co je to při silovém tréninku, co je boční navýšení?

Při silovém tréninku je boční navýšení typem cvičení na váze. Používá se k práci svalů ramene zvaného deltoidy. Boční zvýšení mohou být prováděny pomocí činky nebo stroje na boční pěstování.

Když člověk provádí boční zvednutí, snaží se stavět svaly ramen a dávat jim lepší definici. Vrchníci citují mnoho výhod pro práci deltoidů. Dobře definované deltoidy vytvářejí zaoblený tvar v horní části paží zvedáku a způsobují, že ramena zvedače vypadají širší. Pomáhají také zlepšit vzhled svalů bicepsu a tricep, které jsou umístěny v horních pažích. Dobře definované deltoidy mohou dokonce způsobit, že se pas člověka objeví menší.

Abychom provedli boční navýšení, osoba začne tím, že drží jednu činku v každé ruce, s rukama dolů po jeho stranách. Pro správnou podobu by jeho lokty měly být ohnuty jen trochu, když začíná. Když je připraven, zvedák zvedne obě ruce na stranu a drží je odstavecLLEL na podlahu. Potom zvedák snižuje ruce do jejich původní pozice. Pohyb postranního zvednutí je často přirovnáván k ptákovi pomalu, který jeho křídla zvedne nahoru a ven na stranu.

Je důležité provádět postranní zvýšení s lehkými hmotnostmi a kontrolovanými pohyby. Použití příliš velké hmotnosti a jeho vytržení namísto udržení kontroly může vést k poškození vazu a šlachy. Může dokonce nepříznivě ovlivnit ramenní kloub člověka. Deltoidy nejsou velká svalová skupina. Zaměřit se na ně konkrétně vyžaduje jen malou váhu.

Cvičení by neměl zamknout ruce, když provádí postranní navýšení. Mírně ohýbání loktů pomáhá usnadnit cvičení, protože dává zvedáku nějaký pákový efekt. Někteří začátečníci na první pohled ohýbají lokty o něco více, aby se cvičení usnadnilo a postupně se ohýbalo jen mírně.

Je to important, aby se zabránilo zvedání paží nad rameny během postranních zvyšování. Pokud cvičenec zvedne ruce příliš vysoko, se soustředí na své deltoidy. Tímto způsobem může dokonce poškodit rameno.

Kromě základních postranních zvýšení existuje mnoho variací cvičení, které člověk může provést. Mezi nimi patří jednoramenné boční zvyšování, ve kterých člověk drží něco pro podporu při práci s druhou paží. Jiný typ, nazývaný ohybové boční zvyšování, vyžaduje, aby se jednotlivec při provádění cvičení mírně ohýbal v pase.