Was ist im Krafttraining eine laterale Erhöhung?
Im Krafttraining ist eine laterale Erhöhung eine Art von Gewichtsresistenzübung. Es wird verwendet, um Muskeln der Schulter zu bearbeiten, die als Deltamuelle bezeichnet werden. Seitliche Erhöhungen können entweder mit Hanteln oder einer lateralen Rahmenmaschine durchgeführt werden.
Wenn eine Person seitliche Erhöhungen durchführt, arbeitet er daran, seine Schultermuskeln zu bauen und ihnen eine bessere Definition zu geben. Gewichtsleben zitieren viele Vorteile für die Arbeit der Deltamussen. Gut definierte Deltoides erzeugen eine abgerundete Form oben in den Armen des Lifters und lassen die Schultern des Lifters breiter aussehen. Sie tragen auch dazu bei, das Aussehen der Bizeps- und Trizeps -Muskeln, die sich in den Oberarmen befinden, zu verbessern. Gut definierte Deltoides können sogar die Taille einer Person kleiner erscheinen lassen.
Um eine laterale Erhöhung durchzuführen, hält eine Person zunächst eine Hantel in jeder Hand, mit den Händen an ihren Seiten. Für die richtige Form sollten seine Ellbogen ein wenig gebeugt sein, wenn er beginnt. Wenn der Lifter bereit ist, hebt er beide Arme zur Seite und hält sie parallel zum Boden. Dann senkt der Lifter seine Arme auf ihre ursprüngliche Position. Oft wird die Bewegung einer seitlichen Erhöhung mit einem Vogel verglichen, der langsam mit seinen Flügeln flattert, indem sie sie nach oben und zur Seite hebt.
Es ist wichtig, seitliche Erhöhungen mit leichten Gewichten und kontrollierten Bewegungen durchzuführen. Wenn Sie zu viel Gewicht verwenden und es aufbauen, anstatt die Kontrolle aufrechtzuerhalten, kann dies zu Schäden und Sehnenschaden führen. Es kann sogar das Schultergelenk einer Person nachteilig beeinflussen. Die Deltoide sind keine große Muskelgruppe. Sich auf sie zu konzentrieren, erfordert speziell nur ein wenig Gewicht.
Der Übende sollte seine Arme nicht einsperren, wenn er eine seitliche Erhöhung ausführt. Ein leichtes Biegen der Ellbogen erleichtert die Übung, da sie dem Lifter einen gewissen Hebel verleiht. Einige Anfänger biegen ihre Ellbogen zunächst ein bisschen mehr, um die Übung einfacher zu machen und allmählich zu bearbeiten, um sie nur geringfügig zu beugen.
Es ist wichtigNT, um zu vermeiden, dass die Arme während lateraler Erhöhungen über den Schultern heben. Wenn der Übende seine Arme zu hoch erhebt, wird er den Fokus von seinen Deltoiden abnehmen. Er kann sogar seine Schulter beschädigen, indem er die Übung auf diese Weise durchführt.
Neben den grundlegenden lateralen Erhöhungen gibt es viele Variationen der Übung, die eine Person durchführen kann. Unter ihnen sind einarmige seitliche Erhöhungen, in denen eine Person an etwas zur Unterstützung festhält, während sie den anderen Arm bearbeitet. Ein anderer Typ, der als Biegeschoner bezeichnet wird, muss die Person bei der Ausführung der Übung leicht an die Taille beugen.