Wat is een laterale verhoging bij gewichtstraining?
In gewichtstraining is een laterale verhoging een soort gewichtsbestendigheidsoefening. Het wordt gebruikt om spieren van de schouder te werken die deltoïden worden genoemd. Laterale verhogingen kunnen worden uitgevoerd met behulp van halters of een laterale raise gewichtsmachine.
Wanneer een persoon laterale verhogingen uitvoert, werkt hij om zijn schouderspieren te bouwen en hen een betere definitie te geven. Gewichtslifters noemen veel voordelen voor het werken aan de deltoïden. Goed gedefinieerde deltoïden creëren een afgeronde vorm aan de bovenkant van de armen van de lifter en laat de schouders van de lifter er breder uitzien. Ze helpen ook het uiterlijk van de biceps- en triceps -spieren te verbeteren, die zich in de bovenarmen bevinden. Goed gedefinieerde deltoïden kunnen zelfs de taille van een persoon kleiner laten lijken.
Om een laterale verhoging uit te voeren, begint een persoon met het vasthouden van één halter in elke hand, met zijn handen omlaag aan zijn zijkanten. Voor de juiste vorm moeten zijn ellebogen een beetje worden gebogen als hij begint. Als het klaar is, heft de lifter zijn beide armen opzij en houdt ze para vastllel tot vloer. Dan verlaagt de lifter zijn armen in hun oorspronkelijke positie. Vaak wordt de beweging van een laterale verhoging vergeleken met een vogel die langzaam met zijn vleugels flapt door ze omhoog en opzij te tillen.
Het is belangrijk om laterale verhogingen met lichte gewichten en gecontroleerde bewegingen uit te voeren. Het gebruik van te veel gewicht en het omhoog trekken in plaats van het handhaven van controle kan leiden tot ligament- en peesschade. Het kan zelfs een negatieve invloed hebben op het schoudergewricht van een persoon. De deltoïden zijn geen grote spiergroep. Om zich specifiek op hen te concentreren, vereist slechts een klein gewicht.
De sporten moet zijn armen niet op slot doen wanneer hij een laterale verhoging uitvoert. Een beetje buigen van de ellebogen helpt de oefening gemakkelijker te maken, omdat het de lifter wat hefboomwerking geeft. Sommige beginners buigen hun ellebogen in het begin een beetje meer om de oefening gemakkelijker te maken en geleidelijk aan te werken om ze slechts een beetje te buigen.
Het is importaNT om te voorkomen dat de armen boven de schouders tillen tijdens zijverhogingen. Als de sporter zijn armen te hoog opheft, zal hij de focus van zijn deltoïden afnemen. Hij kan zelfs zijn schouder beschadigen door de oefening op deze manier uit te voeren.
Naast de basis laterale verhogingen zijn er veel variaties van de oefening die een persoon kan uitvoeren. Onder hen zijn eenmalige laterale verhogingen waarin een persoon iets vasthoudt voor ondersteuning terwijl hij de andere arm werkt. Een ander type, buigende laterale verhogingen genoemd, vereist dat het individu een beetje buigt in de taille tijdens het uitvoeren van de oefening.