No treinamento com pesos, o que é um aumento lateral?
No treinamento com pesos, um aumento lateral é um tipo de exercício de resistência ao peso. É usado para trabalhar músculos do ombro chamados deltóides. Os aumentos laterais podem ser realizados usando halteres ou uma máquina de peso lateral.
Quando uma pessoa realiza aumentos laterais, ele trabalha para construir os músculos do ombro e dar -lhes uma melhor definição. Os levantadores de peso citam muitos benefícios para trabalhar os deltóides. Deltoides bem definidos criam uma forma arredondada no topo dos braços do levantador e faz com que os ombros do levantador pareçam mais amplos. Eles também ajudam a melhorar a aparência dos músculos bíceps e tríceps, localizados nos braços. Os deltóides bem definidos podem até fazer com que a cintura de uma pessoa pareça menor.
Para realizar um aumento lateral, uma pessoa começa segurando um haltere em cada mão, com as mãos para baixo ao lado. Para uma forma adequada, seus cotovelos devem ser dobrados um pouco quando ele começa. Quando estiver pronto, o levantador levanta os dois braços para o lado, segurando -os paraLlel to piso. Então, o levantador abaixa os braços para a posição original. Muitas vezes, o movimento de um aumento lateral é comparado a um pássaro batendo lentamente as asas, levantando -as para cima e para o lado.
É importante realizar aumentos laterais com pesos leves e movimentos controlados. Usar muito peso e puxá -lo em vez de manter o controle pode levar ao ligamento e dano do tendão. Pode até afetar adversamente a articulação do ombro de uma pessoa. Os deltóides não são um grupo muscular grande. Focar neles exige especificamente apenas um pouco de peso.
O exercício não deve trancar os braços quando estiver realizando um aumento lateral. Integrinar um pouco os cotovelos ajuda a facilitar o exercício, pois dá ao levantador alguma alavancagem. Alguns iniciantes dobram os cotovelos um pouco mais no começo para facilitar o exercício e gradualmente trabalham para dobrá -los apenas um pouco.
É importantent para evitar levantar os braços acima dos ombros durante aumentos laterais. Se o exercício levantar os braços muito alto, ele tirará o foco de seus deltóides. Ele pode até danificar seu ombro realizando o exercício dessa maneira.
Além dos aumentos laterais básicos, há muitas variações do exercício que uma pessoa pode executar. Entre eles estão os aumentos laterais de um braço, nos quais uma pessoa mantém algo para apoio enquanto trabalha no outro braço. Outro tipo, chamado de aumento lateral de flexão, exige que o indivíduo se incline levemente na cintura enquanto executa o exercício.