W treningu siłowym, co to jest podwyżka boczna?
W treningu siłowym podwyższenie boczne jest rodzajem ćwiczeń odporności na wagę. Służy do pracy mięśni barku zwanych naramiennikami. Boczne podwyżki można wykonać za pomocą hantli lub maszyny do masy ciała bocznego.
Gdy dana osoba wykonuje podwyżki boczne, pracuje nad budowaniem mięśni barkowych i nadania im lepszej definicji. Podnośniki ciężarowe cytują wiele korzyści z pracy w deltoidach. Dobrze zdefiniowane naramienniki tworzą zaokrąglony kształt na górze ramion podnośnika i sprawiają, że ramiona podnośnika wyglądają szersze. Pomagają również poprawić wygląd mięśni bicepsa i tricep, które znajdują się w górnych ramionach. Dobrze zdefiniowane naramienniki mogą nawet uczynić talię osoby.
Aby wykonać podwyżkę boczną, osoba zaczyna od trzymania jednego hantli w każdej ręce, z rękami w dół przez boki. Dla właściwej formy jego łokcie powinny być trochę zgięte, gdy zaczyna się. Gdy jest gotowy, podnośnik podnosi obie ręce na bok, trzymając je paraLLEL do podłogi. Następnie podnośnik obniża jego ramiona do pierwotnej pozycji. Często ruch bocznego podwyżki jest porównywany do ptaka powoli trzepoczącego skrzydła, podnosząc je w górę i na bok.
Ważne jest, aby wykonywać podwyżki boczne z lekkimi ciężarami i kontrolowanymi ruchami. Zastosowanie zbyt dużej wagi i szarpnięcie go zamiast utrzymywania kontroli może prowadzić do więzadła i uszkodzenia ścięgien. Może nawet negatywnie wpłynąć na staw ramion danej osoby. Dontaidy nie są dużą grupą mięśni. Skupić się na nich, szczególnie wymaga tylko niewielkiej wagi.
Ćwicz nie powinien zablokować ramion, gdy wykonuje boczną podwyżkę. Lekko zginanie łokci pomaga ułatwić ćwiczenie, ponieważ daje podnośnik pewną dźwignię. Niektórzy początkujący początkowo nieco bardziej zginają łokcie, aby ćwiczenie ułatwić i stopniowo działać, aby nie lekko ich zgiąć.
to importNT, aby uniknąć podnoszenia ramion nad ramionami podczas podwyżek bocznych. Jeśli Ćwicz podnosi ręce zbyt wysoko, odłoży się na swoich naramiennikach. Może nawet uszkodzić swoje ramię, wykonując ćwiczenie w ten sposób.
Oprócz podstawowych podwyższeń bocznych istnieje wiele odmian ćwiczenia, które może wykonać osoba. Wśród nich są jednoręczne podwyżki boczne, w których dana osoba trzyma się czegoś w celu wsparcia podczas pracy na drugim ramieniu. Inny typ, zwany zginającymi podwyżkami bocznymi, wymaga od jednostki lekko zginania się w talii podczas ćwiczenia.