웨이트 트레이닝에서 측면 인상은 무엇입니까?

웨이트 트레이닝에서 측면 상승은 체중 저항 운동의 한 유형입니다. 그것은 어깨의 근육을 삼각근이라고하는 데 사용됩니다. 측면 상승은 아령 또는 측면-열망 체중 기계를 사용하여 수행 될 수 있습니다.

사람이 측면 상승을 수행하면 어깨 근육을 만들고 더 나은 정의를 제공하기 위해 노력합니다. 역도자들은 삼각근 일에 많은 이점을 인용합니다. 잘 정의 된 삼각근은 리프터의 팔 상단에 둥근 모양을 만들고 리프터의 어깨를 더 넓게 보이게 만듭니다. 그들은 또한 팔 맨 팔에 위치한 이두근과 삼두근의 모양을 향상시키는 데 도움이됩니다. 잘 정의 된 삼각근은 사람의 허리 둘레를 더 작게 보이게 할 수도 있습니다.

측면 상승을 수행하기 위해 사람은 손을 옆으로 내밀고 각 손에 한 마리의 아령을 잡고 시작합니다. 적절한 형태를 위해, 그의 팔꿈치는 그가 시작할 때 조금 구부러져야합니다. 준비가되면 리프터가 양쪽 팔을 옆으로 올려서 파라를 잡고llel to floor. 그런 다음 리프터는 팔을 원래 위치로 낮 춥니 다. 종종 측면 상승의 움직임은 새가 천천히 날개를 위쪽으로 옆으로 들어 올려 날개를 천천히 플래핑합니다.

가벼운 무게와 통제 된 움직임으로 측면 상승을 수행하는 것이 중요합니다. 너무 많은 무게를 사용하여 제어를 유지하는 대신 인대와 힘줄 손상으로 이어질 수 있습니다. 사람의 어깨 관절에 악영향을 줄 수 있습니다. 삼각근은 큰 근육 그룹이 아닙니다. 그들에게 집중하려면 구체적으로 약간의 무게 만 필요합니다.

운동가는 측면 상승을 수행 할 때 팔을 잠그지 않아야합니다. 팔꿈치를 약간 구부리면 리프터에게 약간의 레버리지를 제공하기 때문에 운동이 더 쉬워집니다. 일부 초보자는 처음에는 팔꿈치를 조금 더 구부려고 운동을 더 쉽게 만들고 점차적으로 그들을 약간 구부리기 위해 일합니다.

importa입니다NT는 측면 상승 중에 어깨 위로 팔을 들어 올리는 것을 피하기 위해. 운동자가 팔을 너무 높이 올리면, 그는 자신의 삼각근에서 초점을 맞출 것입니다. 그는 이런 식으로 운동을 수행하여 어깨를 손상시킬 수도 있습니다.

기본 측면 상승 외에도 사람이 수행 할 수있는 운동에는 많은 변형이 있습니다. 그중에는 다른 팔을 일하는 동안 사람이 지원을 위해 무언가를 붙잡는 한 암 측면 상승이 있습니다. 굽힘 측면 상승이라고 불리는 또 다른 유형은 개인이 운동을 수행하는 동안 허리에 약간 구부려 야합니다.