¿Qué son las estocadas de Barbell?
Las estocadas de la barra son ejercicios de construcción de músculos que funcionan los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Al igual que otros ejercicios de estocada, las estocadas de la barra requieren que el atleta diga un paso grande y luego baje el cuerpo hacia el piso. Lo que distingue las estocadas de las barra es que cuando el atleta realiza la estocada, él o ella sostiene una barra, con o sin pesas, detrás del cuello. Esto permite al atleta aumentar la resistencia de la estocada y, por lo tanto, obtener un entrenamiento más intenso de lo que proporciona las estocadas tradicionales.
Para realizar una estocada en la barra, el atleta comienza a pararse recto, con los pies aproximadamente el ancho de los hombros. El atleta apoya una barra en sus hombros mientras se sostiene para mantenerla en su lugar. A lo largo del ejercicio, el atleta debe mantener un agarre firme en la barra y debe mantener su espalda recta. También es importante mantener el cuello recto, porque la barra se presionará contra el cuello durante todo el ejercicio.
de este STPosición artual, el atleta da un gran paso hacia adelante con una pierna. Ambos pies aún deberían apuntar recto. El pie delantero estará plano en el suelo, pero el talón del pie trasero se elevará del suelo.
Después de haber dado este gran paso, el atleta dobla sus piernas para bajar el cuerpo hacia el piso. El atleta debe doblar las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90 grados. Si el atleta dio un paso de la longitud apropiada, entonces doblar las rodillas de esta manera dará como resultado que la rodilla delantera esté directamente sobre el pie delantero. La rodilla de la pierna trasera se acercará al piso, pero no lo tocará del todo.
Desde esta posición, el atleta endereza las piernas y luego empuja con el pie delantero para regresar a la posición original. Él o ella puede repetir el proceso mientras pisa la otra pierna. A lo largo del ejercicio, el barBell debe permanecer en la misma posición en los hombros del atleta.
Las estocadas de la barra proporcionan un entrenamiento muy bueno para los glúteos y los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales. Las estocadas con barra pueden ser una excelente manera de desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas, porque la barra proporciona peso adicional. Estas estocadas también proporcionan un estiramiento para los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. También hay variaciones de las estocadas con barra, incluidas las estocadas laterales y las estocadas para caminar mientras se realizan una barra.