Was sind Langhantelausfälle?

Langhantel-Lungen sind Muskelaufbauübungen, die die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und Quadrizeps bearbeiten. Wie bei anderen Longe -Übungen verlangt die Lungen von Langhantel, dass der Athlet einen großen Schritt unternehmen und den Körper dann zum Boden senken. Was Langhantelausfall unterscheidet, ist, dass der Athlet, wenn der Athlet den Ausfall ausführt, eine Langhantel mit oder ohne Gewicht hinter dem Hals hält. Dies ermöglicht es dem Athleten, den Widerstand des Ausfalls zu erhöhen und somit ein intensiveres Training zu bekommen als herkömmliche Lungen. Der Athlet unterstützt eine Langhantel auf seinen Schultern, während er sich hält, um sie an Ort und Stelle zu halten. Während der gesamten Übung sollte der Sportler die Langhantel fest im Griff halten und seinen Rücken gerade halten. Es ist auch wichtig, den Nacken gerade zu halten, da die Langhantel während der gesamten Übung gegen den Hals gedrückt wird.Mit einem Bein macht der Athlet einen großen Schritt vorwärts. Beide Füße sollten immer noch geradeaus zeigen. Der Vorwärtsfuß wird flach auf dem Boden sein, aber die Ferse des hinteren Fußes hebt sich vom Boden ab.

Nachdem der Athlet diesen großen Schritt unternommen hat, biegt er seine Beine, um den Körper zum Boden zu senken. Der Athlet sollte die Knie beugen, bis sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Wenn der Athlet einen Schritt der entsprechenden Länge unternahm, führt das Biegen der Knie auf diese Weise dazu, dass das vordere Knie direkt über dem vorderen Fuß liegt. Das Knie des Hinterbeins nähert sich dem Boden, berührt es aber nicht ganz.

Aus dieser Position glättet der Athlet die Beine und schiebt dann mit dem Vorderfuß ab, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Er oder sie kann dann den Vorgang wiederholen, während er mit dem anderen Bein tritt. Während der gesamten Übung die BarBell sollte in der gleichen Position auf den Schultern des Athleten bleiben.

Langhantel -Lungen bieten ein sehr gutes Training für Gesäßmuskeln und Beinmuskeln, insbesondere für Quadrizeps und Kniesehnen. Langhantel -Lungen können eine hervorragende Möglichkeit sein, Kraft und Muskelmasse in den Beinen zu bauen, da die Langhantel zusätzliches Gewicht bietet. Diese Ausfallschritte bieten auch eine Strecke für die Kniesehnen- und Wadenmuskulatur. Es gibt auch Variationen von Langhantelausfall, einschließlich Seitenausfällen und Gehen, die beim Halten einer Langhantel durchgeführt werden.