Que sont les fentes de haltères?
Les fentes de haltères sont des exercices de construction musculaire qui fonctionnent les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Comme les autres exercices de fente, les fentes de haltère exigent que l'athlète fasse un grand pas, puis abaissez le corps vers le sol. Ce qui distingue les fentes de haltères, c'est que lorsque l'athlète effectue la fente, il ou elle tient une barre, avec ou sans poids, derrière le cou. Cela permet à l'athlète d'augmenter la résistance de la fente et donc d'obtenir un entraînement plus intense que les fentes traditionnelles.
pour effectuer une fente de barre, l'athlète commence à se tenir droit, avec les pieds à peu près à la largeur des épaules. L'athlète soutient une haltère sur ses épaules tout en se tenant pour la maintenir en place. Tout au long de l'exercice, l'athlète devrait garder une emprise ferme sur l'haltère et devrait garder son dos droit. Il est également important de garder le cou droit, car les haltères seront pressées contre le cou tout au long de l'exercice.
de ce STPosition d'artisture, l'athlète fait un grand pas en avant avec une jambe. Les deux pieds devraient encore pointer tout droit. Le pied avant sera à plat sur le sol, mais le talon du pied arrière se lèvera du sol.
Après avoir fait ce grand pas, l'athlète plie ses jambes afin de baisser le corps vers le sol. L'athlète doit plier les genoux jusqu'à ce qu'ils soient à un angle à 90 degrés. Si l'athlète a fait une étape de la longueur appropriée, alors plier les genoux de cette manière entraînera le genou avant directement au-dessus du pied avant. Le genou de la jambe arrière s'approche du sol mais ne le touchera pas tout à fait.
De cette position, l'athlète redresse les jambes puis repousse avec le pied avant afin de revenir à la position d'origine. Il ou elle peut ensuite répéter le processus tout en marchant avec l'autre jambe. Tout au long de l'exercice, le barBell doit rester dans la même position sur les épaules de l'athlète.
Les percunes des haltères offrent un très bon entraînement pour les fessiers et les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les ischio-jambiers. Les fentes de haltères peuvent être un excellent moyen de renforcer la force et la masse musculaire dans les jambes, car l'albull offre un poids supplémentaire. Ces fentes fournissent également un étirement pour les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Il existe également des variations de fentes à haltères, y compris des fentes latérales et des fentes de marche effectuées tout en tenant une haltère.