Hvad er barbell lunges?

Barbell Lunges er muskelopbygningsøvelser, der fungerer glutes, hamstrings og quadriceps. Som andre lungeøvelser kræver barbell lunges atleten tager et stort skridt og sænker derefter kroppen mod gulvet. Det, der adskiller Barbell Lunges, er, at når atleten udfører lunge, holder han eller hun en barbell, med eller uden vægte, bag nakken. Dette gør det muligt for atleten at øge lunge -modstanden og dermed få en mere intens træning end traditionelle lunges giver.

For at udføre en barbell -lunge begynder atleten at stå lige, med fødderne groft skulderbredde fra hinanden. Atleten støtter en barbell på hans eller hendes skuldre, mens han holder den for at holde den på plads. Gennem øvelsen skal atleten holde et fast greb om vektstangen og skulle holde hans eller hendes ryg lige. Det er også vigtigt at holde nakken lige, fordi vektstangen bliver presset mod nakken under hele øvelsen.

fra denne STAt atleten tager et stort fremadrettet skridt med det ene ben. Begge fødder skal stadig pege lige frem. Den forreste fod vil være flad på jorden, men hælen på den bageste fod løfter af jorden.

Efter at have taget dette store skridt bøjer atleten sine ben for at sænke kroppen mod gulvet. Atleten skal bøje knæene, indtil de er i en 90-graders vinkel. Hvis atleten tog et skridt i den passende længde, vil bøjning af knæene på denne måde resultere i, at det forreste knæ er direkte over forreste fod. Knæet på bagbenet nærmer sig gulvet, men rører det ikke helt.

Fra denne position retter atleten benene og skubber derefter af med forreste fod for at vende tilbage til den oprindelige position. Han eller hun kan derefter gentage processen, mens han træder med det andet ben. Gennem hele øvelsen, barenBell skal forblive i samme position på atletens skuldre.

Barbell Lunges giver en meget god træning for glutes og benmuskler, især quadriceps og hamstrings. Barbell Lunges kan være en fremragende måde at opbygge styrke og muskelmasse i benene på, fordi vektstangen giver yderligere vægt. Disse lunges giver også en strækning for hamstrings og kalvemuskler. Der er også variationer af barbell lunges, herunder side lunges og gående lunger, der udføres, mens de holder en barbell.