Vad är skivstång lunges?

skivstång lunges är muskelbyggande övningar som arbetar glutes, hamstrings och quadriceps. Liksom andra lungövningar kräver skivstång lunges att idrottaren tar ett stort steg och sedan sänker kroppen mot golvet. Det som skiljer skivstång Lunges är att när idrottaren utför utsläppet, har han eller hon en skivstång, med eller utan vikter, bakom halsen. Detta gör det möjligt för idrottaren att öka motståndet i lungen och därmed få en mer intensiv träning än traditionella lungor ger.

att utföra en skivstång, idrottaren börjar stå rakt, med fötterna ungefär axelbredden från varandra. Idrottaren stöder en skivstång på axlarna medan han håller för att hålla den på plats. Under hela övningen bör idrottaren hålla ett fast grepp på skivstången och ska hålla ryggen rakt. Det är också viktigt att hålla nacken rak, eftersom skivstången kommer att pressas mot halsen under hela träningen.

från denna STArting Position, idrottaren tar ett stort framåtsteg med ett ben. Båda fötterna bör fortfarande peka rakt fram. Den främre foten kommer att vara platt på marken, men den bakre foten kommer att lyfta bort marken.

Efter att ha tagit detta stora steg böjer idrottaren sina ben för att sänka kroppen mot golvet. Idrottaren ska böja knäna tills de är i en 90-graders vinkel. Om idrottaren tog ett steg med lämplig längd, kommer böjning av knäna på detta sätt att resultera i att det främre knäet är direkt ovanför framfoten. Bakbenets knä kommer att närma sig golvet men kommer inte riktigt att röra vid det.

Från denna position rätar idrottaren benen och skjuter sedan av med framfoten för att återgå till det ursprungliga läget. Han eller hon kan sedan upprepa processen medan han går med det andra benet. Under hela övningenBell bör förbli i samma position på idrottarens axlar.

skivstång lunges ger ett mycket bra träning för glutorna och benmusklerna, särskilt quadriceps och hamstrings. Skivstång lunges kan vara ett utmärkt sätt att bygga styrka och muskelmassa i benen, eftersom skivstången ger ytterligare vikt. Dessa lungor ger också en sträcka för hamstrings- och kalvmusklerna. Det finns också varianter av skivstångslungor, inklusive sidolungor och vandringslungor som utförs medan de håller en skivstång.