Wat zijn Barbell Lunges?

Barbell-lunges zijn spieropbouwoefeningen die de bilspieren, hamstrings en quadriceps werken. Net als andere lunge -oefeningen vereisen Barbell Lunges dat de atleet een grote stap zet en het lichaam vervolgens naar de vloer laat zakken. Wat Barbell Lunges onderscheidt, is dat wanneer de atleet de uitval uitvoert, hij of zij een barbell vasthoudt, met of zonder gewichten, achter de nek. Dit stelt de atleet in staat om de weerstand van de lunge te vergroten en dus om een ​​intensere training te krijgen dan traditionele lunges bieden.

Om een ​​barbell -lunge uit te voeren, begint de atleet recht te staan, met de voeten ruwweg schouderbreedte uit elkaar. De atleet steunt een barbell op zijn of haar schouders terwijl hij vasthoudt om het op zijn plaats te houden. Tijdens de oefening moet de atleet de barbell stevig vasthouden en zijn of haar rug recht houden. Het is ook belangrijk om de nek recht te houden, omdat de barbell tijdens de oefening tegen de nek zal worden gedrukt.

van deze STArting -positie, de atleet zet een grote voorwaartse stap met één been. Beide voeten zouden nog steeds recht vooruit moeten wijzen. De voorste voet zal plat op de grond zijn, maar de hiel van de achterste voet zal van de grond optillen.

Na deze grote stap te hebben gezet, buigt de atleet zijn of haar benen om het lichaam naar de vloer te laten zakken. De atleet moet de knieën buigen totdat ze zich in een hoek van 90 graden bevinden. Als de atleet een stap van de juiste lengte heeft gezet, dan zal het buigen van de knieën op deze manier ertoe leiden dat de knie voor de voorste voor de voorste voet is. De knie van het achterbeen zal de vloer naderen, maar zal het niet helemaal aanraken.

Vanuit deze positie zet de atleet de benen recht en duwt vervolgens weg met de voorste voet om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Hij of zij kan het proces dan herhalen terwijl hij met het andere been stapt. Tijdens de oefening, de barBell moet in dezelfde positie blijven op de schouders van de atleet.

Barbell Lunges bieden een zeer goede training voor de bilspieren en beenspieren, vooral de quadriceps en hamstrings. Barbell -lunges kunnen een uitstekende manier zijn om kracht en spiermassa in de benen te bouwen, omdat de barbell extra gewicht biedt. Deze lunges bieden ook een stuk voor de hamstrings en kalfspieren. Er zijn ook variaties van barbell -lunges, waaronder zijlunges en lopende lunges die werden uitgevoerd terwijl ze een halter vasthielden.