Hva er Barbell Lunges?

Barbell-lunges er muskelbyggende øvelser som fungerer glutes, hamstrings og quadriceps. Som andre lungeøvelser, krever vektstang lunger atleten tar et stort skritt og senker deretter kroppen mot gulvet. Det som skiller Barbell Lunges er at når idrettsutøveren utfører lungen, holder han eller hun en vektstang, med eller uten vekter, bak nakken. Dette gjør at idrettsutøveren kan øke motstanden til sprenget og dermed få en mer intens treningsøkt enn tradisjonelle lunger gir.

For å utføre en vektstang, begynner idrettsutøveren å stå rett, med føttene grovt skulderbredde fra hverandre. Idrettsutøveren støtter en vektstang på skuldrene mens han holder for å holde den på plass. Gjennom øvelsen skal idrettsutøveren holde et godt grep om vektstangen og skal holde ryggen rett. Det er også viktig å holde nakken rett, fordi vektstangen vil bli presset mot nakken gjennom hele øvelsen.

fra denne STArting Position, idrettsutøveren tar et stort skritt med ett ben. Begge føttene skal fortsatt peke rett frem. Den fremre foten vil være flat på bakken, men hælen på bakfoten løfter av bakken.

Etter å ha tatt dette store skrittet, bøyer idrettsutøveren bena for å senke kroppen mot gulvet. Idrettsutøveren skal bøye knærne til de er i en 90-graders vinkel. Hvis idrettsutøveren tok et skritt av riktig lengde, vil det å bøye knærne på denne måten resultere i at det fremre kneet er rett over fremre fot. Kneet på bakbenet vil nærme seg gulvet, men vil ikke helt berøre det.

Fra denne posisjonen retter idrettsutøveren bena og skyver deretter av med fremre fot for å komme tilbake til den opprinnelige posisjonen. Han eller hun kan da gjenta prosessen mens han tråkker med det andre beinet. Gjennom øvelsen, barenBellen skal forbli i samme posisjon på utøverens skuldre.

Barbell Lunges gir en veldig god trening for glutene og benmusklene, spesielt quadriceps og hamstrings. Barbell lunges kan være en utmerket måte å bygge styrke og muskelmasse i beina, fordi vektstangen gir ekstra vekt. Disse lunger gir også en strekning for hamstrings og leggmuskler. Det er også varianter av vektstang lunger, inkludert sidelåser og gående lunger utført mens du holder en vektstang.