O que são Lunges de Barbell?
Os pulmões de barra são exercícios de construção muscular que trabalham os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Como outros exercícios de estocada, os pulmões de barra exigem que o atleta dê um grande passo e depois abaixe o corpo em direção ao chão. O que distingue os pulmões de barra é que, quando o atleta executa a estocada, ele ou ela segura uma barra, com ou sem pesos, atrás do pescoço. Isso permite que o atleta aumente a resistência da estocada e, assim, faça um treino mais intenso do que os pulmões tradicionais. O atleta apóia uma barra nos ombros enquanto segura para mantê -lo no lugar. Durante todo o exercício, o atleta deve manter um aperto firme na barra e deve manter as costas retas. Também é importante manter o pescoço reto, porque a barra será pressionada contra o pescoço durante todo o exercício.
deste STPosição de arting, o atleta dá um grande passo para frente com uma perna. Ambos os pés ainda devem estar apontando para frente. O pé dianteiro estará plano no chão, mas o calcanhar do pé traseiro vai descer do chão.
Depois de dar esse grande passo, o atleta dobra as pernas para abaixar o corpo em direção ao chão. O atleta deve dobrar os joelhos até que estejam em um ângulo de 90 graus. Se o atleta der um passo do comprimento apropriado, dobrar os joelhos dessa maneira resultará no joelho dianteiro estar diretamente acima do pé dianteiro. O joelho da perna traseira se aproximará do chão, mas não o tocará.
A partir desta posição, o atleta endireita as pernas e depois empurra com o pé dianteiro para retornar à posição original. Ele ou ela pode repetir o processo enquanto pisa com a outra perna. Durante o exercício, o barBell deve permanecer na mesma posição nos ombros do atleta.
Os pulmões de barra oferecem um treino muito bom para os glúteos e os músculos das pernas, especialmente o quadríceps e os isquiotibiais. Os pulmões de barra podem ser uma excelente maneira de construir força e massa muscular nas pernas, porque a barra fornece peso adicional. Esses pulmões também fornecem um trecho para os isquiotibiais e os músculos da panturrilha. Também existem variações de pulmões de barra, incluindo pulmões laterais e pulmões de caminhada enquanto seguravam uma barra.