バーベルの突進とは何ですか？

バーベルの突進は、glute、ハムストリングス、四頭筋を機能させる筋肉構築のエクササイズです。 他の突進運動と同様に、バーベルの突進では、アスリートが大きな一歩を踏み出し、体を床に向かって下げる必要があります。 バーベルの突進を際立たせるのは、アスリートが突進を行うと、首の後ろにウェイトの有無にかかわらずバーベルを持っているということです。 これにより、アスリートは突進の抵抗を増やすことができ、従来の突進よりも激しいトレーニングを得ることができます。 アスリートは、肩にバーベルをサポートし、保持して所定の位置に保ちます。 エクササイズを通して、アスリートはバーベルをしっかりと握り続け、背中をまっすぐに保つ必要があります。 また、このstからバーベルが首に押し付けられるので、首をまっすぐに保つことも重要です。

アスリートは、ぐらつきの位置に、片足で大きな前進します。 両足はまだまっすぐに向かっているはずです。 前方の足は地面に平らになりますが、後足のかかとは地面から持ち上げられます。

この大きな一歩を踏み出した後、アスリートは体を床に向かって下げるために足を曲げます。 アスリートは、90度の角度になるまで膝を曲げる必要があります。 アスリートが適切な長さの一歩を踏み出した場合、このように膝を曲げると、前面の真上に膝があります。 後ろの脚の膝は床に近づきますが、それに触れません。

この位置から、アスリートは脚をまっすぐにしてから、元の位置に戻るために前足で押し出します。 その後、彼または彼女は他の脚で踏み込んでいる間にプロセスを繰り返すことができます。 エクササイズを通して、バーベルはアスリートの肩の同じ位置にとどまる必要があります。

バーベルの突進は、gluteと脚の筋肉、特に大腿四頭筋とハムストリングスに非常に良いトレーニングを提供します。バーベルの突進は、脚の強度と筋肉量を構築する優れた方法になる可能性があります。なぜなら、バーベルは追加の体重を提供するからです。 これらの突進は、ハムストリングスと子牛の筋肉にも伸びています。 また、バーベルの突進やバーベルを保持している間に行われた歩行中の突進など、バーベルの突進のバリエーションもあります。