Barbell Lunges는 무엇입니까?

바벨 폐는 둔부, 햄스트링 및 사두근을 작동시키는 근육 건설 운동입니다. 다른 루지 운동과 마찬가지로 바벨 폐는 선수가 큰 발걸음을 내딛고 몸을 바닥으로 내려야합니다. Barbell Lunges를 구별하는 것은 운동 선수가 루지를 수행 할 때 무게가 있거나없는 바벨을 목 뒤에 가지고 있다는 것입니다. 이를 통해 운동 선수는 루지의 저항을 높이고 전통적인 폐가 제공하는 것보다 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다.

바벨 루지를 수행하기 위해 선수는 발을 대략 어깨 너비로 똑바로 똑바로 세우기 시작합니다. 선수는 어깨에 바벨을지지하면서 그것을 제자리에 유지하기 위해 붙잡 힙니다. 운동 전반에 걸쳐 운동 선수는 바벨을 단단히 잡아야하며 등을 똑바로 유지해야합니다. 바벨이 운동 내내 목에 압박되기 때문에 목을 똑바로 유지하는 것도 중요합니다.

이 ST에서성향 위치 인 선수는 한쪽 다리로 큰 앞으로 나아갑니다. 두 발은 여전히 ​​똑바로 향해야합니다. 앞발은 땅에 평평 해지지만 뒤쪽 발 뒤꿈치가 땅에서 들어 올려집니다.

이 큰 발걸음을 내딛은 후, 선수는 몸을 바닥쪽으로 내리기 위해 다리를 구부립니다. 운동 선수는 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부려 야합니다. 운동 선수가 적절한 길이의 한 단계를 밟으면, 무릎을 이런 식으로 구부리면 앞발 바로 위에 앞발이 나옵니다. 뒷다리의 무릎은 바닥에 다가 가지만 닿지 않습니다.

이 위치에서 선수는 다리를 똑바로 펴고 앞발로 밀어서 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 다리를 밟는 동안 과정을 반복 할 수 있습니다. 운동 전반에 걸쳐 바벨은 운동 선수의 어깨에서 같은 위치에 남아 있어야합니다.

바벨 폐는 둔부와 다리 근육, 특히 사두근과 햄스트링에 대해 아주 좋은 운동을 제공합니다. 바벨 폐는 다리에 강도와 근육량을 구축하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 바벨은 추가 체중을 제공하기 때문입니다. 이 폐는 또한 햄스트링과 송아지 근육에 스트레칭을 제공합니다. 바벨을 들고있는 동안 측면 폐와 걷는 폐를 포함하여 바벨 폐의 변형이 있습니다.