Cosa sono gli affondi del bilanciere?
Accessi del bilanciere sono esercizi per la costruzione di muscoli che funzionano i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Come altri esercizi di affondo, gli affondi del bilanciere richiedono all'atleta di fare un grande passo e quindi abbassare il corpo verso il pavimento. Ciò che distingue gli affondi del bilanciere è che quando l'atleta esegue l'affondo, tiene un bilanciere, con o senza pesi, dietro il collo. Ciò consente all'atleta di aumentare la resistenza dell'affondo e quindi di avere un allenamento più intenso di quanto gli affondi tradizionali forniscano.
di eseguire un affondo per bilancieri, l'atleta inizia a stare dritti, con i piedi di distanza per la spalla. L'atleta sostiene un bilanciere sulle spalle mentre si tiene per tenerlo in atto. Durante l'esercizio, l'atleta dovrebbe mantenere una presa ferma sul bilanciere e dovrebbe tenere la schiena dritta. È anche importante mantenere il collo dritto, perché il bilanciere verrà premuto contro il collo durante l'esercizio.
da questa STPosizione artistica, l'atleta fa un grande passo in avanti con una gamba. Entrambi i piedi dovrebbero ancora puntare dritto davanti. Il piede in avanti sarà piatto a terra, ma il tallone del piede posteriore si solleverà da terra.
Dopo aver fatto questo grande passo, l'atleta piega le gambe per abbassare il corpo verso il pavimento. L'atleta dovrebbe piegare le ginocchia fino a quando non si trovano ad un angolo di 90 gradi. Se l'atleta ha fatto un gradino della lunghezza appropriata, quindi piegare le ginocchia in questo modo comporterà il fatto che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra il piede anteriore. Il ginocchio della gamba posteriore si avvicinerà al pavimento ma non lo toccherà del tutto.
Da questa posizione, l'atleta raddrizza le gambe e poi si sposta con il piede anteriore per tornare alla posizione originale. Lui o lei può quindi ripetere il processo mentre fa un passo con l'altra gamba. Durante l'esercizio, il barBell dovrebbe rimanere nella stessa posizione sulle spalle dell'atleta.
Lunges con bilanciere forniscono un ottimo allenamento per i glutei e i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Gli affondi del bilanciere possono essere un modo eccellente per costruire forza e massa muscolare nelle gambe, perché il bilanciere fornisce un peso aggiuntivo. Questi affondi forniscono anche un tratto per i muscoli dei muscoli posteriori della coscia e dei vitelli. Ci sono anche variazioni di affondi del bilanciere, inclusi affondi laterali e affondi che si esibiscono mentre tengono un bilanciere.