Co jsou libell plíce?

libell plíce jsou cvičení pro budování svalů, která pracují s glutes, hamstringy a kvadriceps. Stejně jako jiná výpadová cvičení vyžadují lišty z lišty, aby sportovec udělal velký krok a poté snížil tělo směrem k podlaze. To, co rozlišuje lik, je to, že když sportovec provádí výpad, drží činku, s váhami nebo bez váhy, za krkem. To umožňuje sportovci zvýšit odpor výpadu a tak získat intenzivnější cvičení, než tradiční výpady poskytují.

Provést libell lunge, sportovec začne stát rovně a nohy zhruba šířka ramen od sebe. Sportovec podporuje činku na jeho ramenou a drží ho, aby ho udržel na místě. Během cvičení by se sportovec měl udržovat pevně sevření činky a měl by udržet jeho záda rovně. Je také důležité udržovat krk rovný, protože činka bude během cvičení přitisknuta na krk.

Z tohoto STPozice Arting, sportovec dělá velký krok vpřed s jednou nohou. Obě nohy by měly stále směřovat přímo dopředu. Vpřed noha bude plochá na zemi, ale pata zadní nohy se zvedne ze země.

Po provedení tohoto velkého kroku se sportovec ohýbá nohy, aby snížil tělo směrem k podlaze. Sportovec by měl ohýbat kolena, dokud nejsou pod úhlem 90 stupňů. Pokud sportovec udělal o krok vhodné délky, pak ohýbání kolena tímto způsobem povede k tomu, že přední koleno bude přímo nad přední nohou. Koleno zadní nohy se přiblíží k podlaze, ale nebude se jí úplně dotknout.

Z této polohy sportovec narovná nohy a poté se odtlačí přední nohou, aby se vrátil do původní polohy. Poté může tento proces opakovat při šlápnutí s druhou nohou. Během cvičení barBell by měl zůstat ve stejné pozici na ramenou sportovce.

Barbell Lunges poskytují velmi dobré cvičení pro svaly glutes a nohou, zejména pro čtyřhlavé a hamstringy. Lišty mohou být vynikajícím způsobem budování síly a svalové hmoty v nohou, protože činka poskytuje další váhu. Tyto plíce také poskytují úsek pro svaly hamstringů a tele. Existují také variace lišty lišty, včetně postranních výpadek a chůzi se provádějí při držení činky.