¿Qué son las calistenias?
calistenia se refiere a un tipo de ejercicio realizado sin el uso de máquinas, pesas u otros aparatos. Los calistenios se realizan para fortalecer y desarrollar el tono muscular y la flexibilidad. Los ejercicios están destinados a usar la resistencia natural del cuerpo para tonificar y fortalecer los músculos y generalmente se realizan en una serie de repeticiones. Las abdominales, las flexiones, las sentadillas, los saltos y los elevadores de las piernas son ejemplos de calistenia.
Calistenices son los ejercicios que componen la mayor parte de cualquier clase de gimnasia, como no se necesita nada más que el cuerpo. Si bien la calistenia se asocia libremente con la gimnasia y la danza, no hay poca coordinación involucrada. La calistenia realizada durante un período de tiempo desarrolla la fuerza y la resistencia muscular, y por lo tanto, a menudo se incorpora a las rutinas de entrenamiento del atleta, así como actúa como una parte integral del entrenamiento en el campo de entrenamiento.
El desarrollo de una rutina de calistenia depende en gran medida de los objetivos de aptitud física del participante. Tonina muscular dirigidaG es posible con la calistenia, como atacar los músculos del estómago a través de UPS del sitio y el muslo y los músculos de las nalgas con ondulaciones, sentadillas y empujes. Si la fuerza y la resistencia son el objetivo, las rutinas calistenias deben ajustarse para mantener un equilibrio adecuado de resistencia y repetición. Cuanto más repetición se puede aumentar, más resistencia se debe agregar, lo que puede conducir a otras formas de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas. Sin embargo, el exceso de resistencia y demasiada repetición pueden causar dolor muscular o incluso daño.
La belleza de las rutinas de calistenia es la simplicidad. No se requieren membresías o equipos de gimnasio. Sin embargo, antes de comenzar una rutina de ejercicios de cualquier tipo, es importante consultar a un médico, fisioterapeuta, entrenador personal u otro profesional para garantizar que haya desarrollado un plan y práctica adecuados que funcionen para su nivel actual de HEALTH y aptitud física.
Para lograr el máximo beneficio de la calistenia, es importante saber cómo realizar cada ejercicio. Muchas clases de ejercicio en gimnasios, clubes de fitness, centros de recreación y YMCA enseñan ejercicios de calistenia. Una vez que haya dominado la ejecución de cada ejercicio, puede continuar entrenando en casa o donde sea conveniente.