Co jsou Calistenics?
Calistenics se týká typu cvičení prováděného bez použití strojů, závaží nebo jiného přístroje. Kalistenika se provádí za účelem posílení a budování svalového tonu a flexibility. Cvičení mají používat přirozenou odolnost těla pro tónování a posilování svalů a obvykle se provádějí v řadě opakování. Sit-up, push-up, dřepy, skákací zvedáky a výtahy nohou jsou příklady kalisteniky.
Calistenics jsou cvičení, která tvoří většinu jakékoli třídy tělocvičny, protože není nutné, ale tělo. Zatímco kalistenika je volně spojena s gymnastikou a tancem, není zapojena žádná omílání a malá koordinace. Calistenics prováděná po určitou dobu vytváří svalovou sílu a vytrvalost, a proto je často začleněna do tréninkových rutin Athlete a působí jako nedílná součást tréninku boot táborů.
Vývoj kalistenické rutiny závisí do značné míry na fitness cíle účastníka. Cílený svalový toninG je možná s kalistenikou, jako je cílení na žaludeční svaly skrz UPS a stehenní a hýždě s svaly nohama, dřepy a tahy. Pokud jsou cílem sílu a vytrvalost, je třeba upravit kalistenické rutiny, aby se udržela přiměřená rovnováha odporu a opakování. Čím více opakování může být zvýšeno, tím větší by se mělo přidat odolnost, což může vést k jiným formám posilování svalů, jako je vzpírání. Nadměrná odolnost a příliš mnoho opakování však může způsobit bolestivost svalů nebo dokonce poškození.
Krása kalistenických rutin je jednoduchost. Není vyžadována žádná členství v tělocvičně ani vybavení. Než však začnete cvičební rutinu jakéhokoli druhu, je důležité se poradit s lékařem, fyzioterapeutem, osobním trenérem nebo jiným profesionálem, abyste se ujistili, že jste vyvinuli správný plán a praxi, která bude fungovat pro vaši současnou úroveň HEALth a fyzická zdatnost.
Abychom dosáhli maximálního přínosu kalisteniky, je důležité vědět, jak provádět každé cvičení. Mnoho cvičebních kurzů v tělocvičných, fitness klubech, rekreačních centrech a YMCA učí kalistenická cvičení. Jakmile zvládnete provádění každého cvičení, můžete i nadále cvičit doma nebo kdekoli je vhodné.