Que sont la calisthénie?
La calisthénie fait référence à un type d'exercice effectué sans l'utilisation de machines, de poids ou d'autres appareils. La calisthénie est effectuée pour renforcer et construire le tonus musculaire et la flexibilité. Les exercices sont censés utiliser la résistance naturelle du corps pour la tonification et le renforcement des muscles et sont généralement réalisés dans une série de répétitions. Les repos, les pompes, les squats, les crics à sauter et les ascenseurs de jambes sont des exemples de calisthénie.
La calisthénie est les exercices qui composent la majeure partie de n'importe quel cours de gymnase, comme il n'est nécessaire que le corps. Bien que la calisthénie soit vaguement associée à la gymnastique et à la danse, il n'y a pas de tumbling et peu de coordination impliquée. La calisthénie effectuée sur une période de temps renforce la force musculaire et l'endurance, et est donc souvent incorporé dans les routines d'entraînement des athlètes ainsi que des actes faisant partie intégrante de l'entraînement des camps d'entraînement.
Développer une routine de la gymnastique dépend en grande partie des objectifs de fitness du participant. Tonin musculaire cibléG est possible avec la calisthénie, comme cibler les muscles de l'estomac à travers les sites et les muscles de la cuisse et des fesses avec des lift, des squats et des poussées. Si la force et l'endurance sont l'objectif, les routines calisthéniques doivent être ajustées pour maintenir un équilibre adéquat de résistance et de répétition. Plus la répétition peut être augmentée, plus la résistance doit être ajoutée, ce qui peut entraîner d'autres formes de renforcement musculaire telles que la levée de poids. Cependant, une résistance excessive et trop de répétition peuvent provoquer des douleurs musculaires ou même des dommages.
La beauté des routines de la calisthénie est la simplicité. Aucune adhésion au gymnase ou équipement n'est requis. Cependant, avant de commencer une routine d'exercice de toute nature, il est important de consulter un médecin, un physiothérapeute, un entraîneur personnel ou un autre professionnel pour vous assurer que vous avez développé un plan et une pratique appropriés qui fonctionneront pour votre niveau actuel de HEALTH et Fitness physique.
Pour réaliser les avantages maximaux de la calisthénie, il est important de savoir comment effectuer chaque exercice. De nombreux cours d'exercice dans les gymnases, les clubs de fitness, les centres de loisirs et les YMCA enseignent des exercices de calisthénie. Une fois que vous avez maîtrisé l'exécution de chaque exercice, vous pouvez continuer à vous entraîner à la maison ou partout.