Wat zijn calisthenics?
Kalisphenics verwijst naar een soort oefening gedaan zonder het gebruik van machines, gewichten of ander apparaat. Gekluchtingen worden gedaan om spiertonus en flexibiliteit te versterken en op te bouwen. De oefeningen zijn bedoeld om de natuurlijke weerstand van het lichaam te gebruiken voor het tonen en versterken van spieren en worden meestal uitgevoerd in een reeks herhalingen. Sit-ups, push-ups, squats, springjacks en beenliften zijn voorbeelden van calisthenics.
Caleishenica zijn de oefeningen die het grootste deel van een gymles vormen, omdat niets anders nodig is dan het lichaam. Hoewel calisthenics losjes geassocieerd is met gymnastiek en dans, is er geen tuimelen en weinig coördinatie bij betrokken. Kalisthenics die gedurende een bepaalde periode worden uitgevoerd, bouwt spierkracht en uithoudingsvermogen op en wordt dus vaak opgenomen in de trainingsroutines van de atleet en fungeert als een integraal onderdeel van de bootcamptraining.
Het ontwikkelen van een routine voor het keren hangt grotendeels af van de fitnessdoelen van de deelnemer. Gerichte spiertoninG is mogelijk met calisthenics, zoals het richten van de maagspieren door locatie-ups en de dij- en billen met billen met been-lifts, squats en stoten. Als sterkte en uithoudingsvermogen het doel zijn, moeten calisthenische routines worden aangepast om een adequate balans van weerstand en herhaling te behouden. Hoe meer herhaling kan worden verhoogd, hoe meer weerstand moet worden toegevoegd, wat kan leiden tot andere vormen van spierversterking, zoals gewichtheffen. Overmatige weerstand en te veel herhaling kunnen echter spierpijn of zelfs schade veroorzaken.
De schoonheid van de routines van de kale en is eenvoud. Er zijn geen lidmaatschappen van de sportschool of apparatuur vereist. Voordat u echter een soort trainingsroutine begint, is het belangrijk om een arts, fysiotherapeut, personal trainer of andere professional te raadplegen om ervoor te zorgen dat u een goed plan en praktijk hebt ontwikkeld die voor uw huidige niveau werktlth en fysieke fitheid.
Om het maximale voordeel van caletthenics te bereiken, is het belangrijk om te weten hoe elke oefening moet worden uitgevoerd. Veel oefenlessen in sportscholen, fitnessclubs, recreatiecentra en YMCA's geven calalthenics -oefeningen. Nadat u de uitvoering van elke oefening onder de knie hebt, kunt u thuis blijven trainen of waar het handig is.