Was sind Calisthenics?

Calisthenics bezieht sich auf eine Art von Übung ohne Verwendung von Maschinen, Gewichten oder anderen Geräten. Calisthenics wird durchgeführt, um Muskeltonus und Flexibilität zu stärken und zu stärken. Die Übungen sollen den natürlichen Widerstand des Körpers für das Tonen und Stärken der Muskeln verwenden und werden typischerweise in einer Reihe von Wiederholungen durchgeführt. Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen, Sprungbuchsen und Beinlifte sind Beispiele für Calisthenics.

Calisthenics sind die Übungen, die den größten Teil einer Fitnessklasse ausmachen, da nichts als der Körper benötigt wird. Während Calisthenics lose mit Gymnastik und Tanz in Verbindung gebracht wird, ist kein Sturz und keine geringe Koordination. Die Calisthenics, die über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchgeführt wurden, baut Muskelkraft und Ausdauer auf und wird daher häufig in die Trainingsroutinen des Athleten integriert und fungiert als integraler Bestandteil des Bootcamp -Trainings.

Die Entwicklung einer Calisthenics -Routine hängt weitgehend von den Fitnesszielen des Teilnehmers ab. Gezielter MuskelmonusG ist mit Calisthenics möglich, wie z. Wenn Stärke und Ausdauer das Ziel sind, müssen die Calisthenics -Routinen angepasst werden, um ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Widerstand und Wiederholung aufrechtzuerhalten. Je mehr Wiederholungen zunehmen können, desto mehr Widerstand sollte hinzugefügt werden, was zu anderen Formen der Muskelverstärkung wie dem Gewichtheben führen kann. Übermäßiger Widerstand und zu viel Wiederholung können jedoch Muskelkater oder sogar Schäden verursachen.

Die Schönheit der Calisthenics -Routinen ist Einfachheit. Es sind keine Mitgliedschaften oder Ausrüstung im Fitnessstudio erforderlich. Bevor Sie jedoch mit einer Übungsroutine jeglicher Art beginnen, ist es wichtig, einen Arzt, einen Physiotherapeuten, einen Personal Trainer oder einen anderen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellenLTH und körperliche Fitness.

Um den maximalen Nutzen von Calisthenics zu erzielen, ist es wichtig zu wissen, wie man jede Übung ausführt. Viele Übungskurse in Fitnessstudios, Fitnessclubs, Erholungszentren und YMCAs lehren Calisthenics -Übungen. Sobald Sie die Ausführung jeder Übung gemeistert haben, können Sie weiter zu Hause trainieren oder wo immer es bequem ist.