Co to są kalistheniczne?
Calisthenics odnosi się do rodzaju ćwiczeń wykonanych bez użycia maszyn, ciężarów lub innych urządzeń. Calisthenics są wykonywane w celu wzmocnienia i budowania tonu i elastyczności mięśni. Ćwiczenia mają na celu wykorzystanie naturalnego odporności organizmu do tonizowania i wzmacniania mięśni i są zwykle wykonywane w szeregu powtórzeń. Set-upy, pompki, przysiady, podnośniki skokowe i podnośniki nóg to przykłady kalisthenic.
Calisthenics to ćwiczenia, które składają się na masę każdej klasy siłowni, ponieważ nic nie jest potrzebne oprócz ciała. Podczas gdy kalistheniczna jest luźno związana z gimnastyką i tańcem, nie ma upadku i niewielkiej koordynacji. Calisthenics wykonywane przez pewien czas buduje siłę i wytrzymałość mięśni, a zatem jest często włączana do rutynowych treningów sportowca, a także działań jako integralna część treningu na obozie.
Opracowanie rutyny Calisthenics zależy w dużej mierze od celów fitness uczestnika. Ukierunkowana tonina mięśniG jest możliwe z kalisthenicką, taką jak celowanie w mięśnie żołądkowe przez miejsca na miejscu oraz mięśnie uda i pośladków z podnośnikami nogami, przysiadami i pchnięciami. Jeśli celem są siła i wytrzymałość, procedury kalistheniczne muszą zostać dostosowane, aby utrzymać odpowiednią równowagę oporu i powtarzania. Im większe powtarzanie może być zwiększone, tym większy opór należy dodać, co może prowadzić do innych form wzmocnienia mięśni, takich jak podnoszenie ciężarów. Jednak nadmierna oporność i zbyt duże powtarzanie mogą powodować ból mięśni, a nawet uszkodzenie.
Piękno procedur Calisthenics to prostota. Nie są wymagane członkostwo ani sprzęt na siłownię. Jednak zanim zaczniesz jakąkolwiek rutynę ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą, trenerem osobistym lub innym profesjonalistą, aby upewnić się, że opracowałeś właściwy plan i praktykę, które będą działać dla Twojego obecnego poziomu HeaLTH i sprawność fizyczna.
Aby osiągnąć maksymalną korzyść z kalisthenicznej, ważne jest, aby wiedzieć, jak wykonać każde ćwiczenie. Wiele zajęć ćwiczeń na siłowniach, klubach fitness, ośrodkach rekreacyjnych i YMCA uczy ćwiczeń kalisthenicznych. Po opanowaniu wykonania każdego ćwiczenia możesz kontynuować trening w domu lub gdziekolwiek jest wygodny.