Hvad er calisthenics?

Calisthenics henviser til en type træning, der udføres uden brug af maskiner, vægte eller andre apparater. Calisthenics udføres for at styrke og opbygge muskel tone og fleksibilitet. Øvelserne er beregnet til at bruge kroppens naturlige modstand til toning og styrkelse af muskler og udføres typisk i en række gentagelser. Sit-ups, push-ups, squats, hoppende knæg og benlifte er eksempler på calisthenics.

calisthenics er de øvelser, der udgør hovedparten af ​​enhver gymnastiksal, da intet er nødvendigt, men kroppen. Mens Calisthenics er løst forbundet med gymnastik og dans, er der ingen tumbling og lidt koordinering involveret. Calisthenics, der udføres over en periode, bygger muskelstyrke og udholdenhed og indarbejdes således ofte i atletens træningsrutiner såvel som fungerer som en integreret del af Boot Camp -træning.

Udvikling af en calisthenics -rutine afhænger i vid udstrækning af deltagerens fitnessmål. Målrettet muskeltoninG er mulig med calisthenics, såsom at målrette mavemusklerne gennem stedets op og lår- og bagdelmusklerne med benløfter, squats og skyve. Hvis styrke og udholdenhed er målet, skal calisthenics -rutiner justeres for at opretholde en tilstrækkelig balance mellem modstand og gentagelse. Jo mere gentagelse kan øges, jo mere modstand skal der tilføjes, hvilket kan føre til andre former for muskelstyrke, såsom vægtløftning. Imidlertid kan overskydende modstand og for meget gentagelse forårsage muskelsårhed eller endda skade.

Skønheden i calisthenics rutiner er enkelhed. Intet gymnastikmedlemskab eller udstyr er påkrævet. Før du begynder en træningsrutine af enhver art, er det dog vigtigt at konsultere en læge, fysioterapeut, personlig træner eller anden professionel for at sikre, at du har udviklet en ordentlig plan og praksis, der fungerer til dit nuværende niveau af HEAlth og fysisk kondition.

For at opnå den maksimale fordel ved calisthenics er det vigtigt at vide, hvordan man udfører hver øvelse. Mange træningskurser på fitnesscentre, fitnessklubber, rekreationscentre og KFUM underviser i calisthenicsøvelser. Når du har mestret udførelsen af ​​hver øvelse, kan du fortsætte med at træne derhjemme eller hvor som helst er praktisk.