Hva er kalisthenics?

Calisthenics refererer til en type trening utført uten bruk av maskiner, vekter eller annet apparat. Calisthenics gjøres for å styrke og bygge muskeltoner og fleksibilitet. Øvelsene er ment å bruke kroppens naturlige motstand for toning og styrking av muskler og utføres vanligvis i en serie repetisjoner. Sit-ups, push-ups, knebøy, hoppende knekt og benheiser er eksempler på kalisthenikk.

Calisthenics er øvelsene som utgjør hoveddelen av enhver gymnastikk, ettersom ingenting er nødvendig, men kroppen. Mens Calisthenics er løst assosiert med gymnastikk og dans, er det ingen tumbling og lite koordinering involvert. Calisthenics utført over en periode bygger muskelstyrke og utholdenhet, og blir derfor ofte integrert i utøverens treningsrutiner samt fungerer som en integrert del av boot camp -trening.

Å utvikle en calisthenics -rutine avhenger i stor grad av deltakerens kondisjonsmål. Målrettet muskeltoninG er mulig med calisthenics, for eksempel å målrette magemuskulaturen gjennom oppturer på stedet og låret og rumpemuskulaturen med benløft, knebøy og skyver. Hvis styrke og utholdenhet er målet, må calisthenics -rutiner justeres for å opprettholde en tilstrekkelig balanse mellom motstand og repetisjon. Jo mer repetisjon kan øke, jo mer motstand bør legges til, noe som kan føre til andre former for muskelforsterkning som vektløfting. Imidlertid kan overflødig motstand og for mye repetisjon forårsake muskelsår eller til og med skade.

skjønnheten i calisthenics -rutiner er enkelhet. Ingen gymmedlemskap eller utstyr er påkrevd. Før du begynner på en treningsrutine av noe slag, er det imidlertid viktig å konsultere lege, fysioterapeut, personlig trener eller annen profesjonell for å sikre at du har utviklet en riktig plan og praksis som vil fungere for ditt nåværende nivå av HEAlth og fysisk form.

For å oppnå maksimal fordel av Calisthenics, er det viktig å vite hvordan du skal utføre hver øvelse. Mange treningsklasser på treningssentre, treningsklubber, rekreasjonssentre og KFUM -aksler underviser i Calisthenics -øvelser. Når du har mestret utførelsen av hver øvelse, kan du fortsette å trene hjemme eller hvor som helst er praktisk.