Vad är Calishenics?

CALISTHENICS hänvisar till en typ av övning som görs utan användning av maskiner, vikter eller andra apparater. Calisthenics görs för att stärka och bygga muskelton och flexibilitet. Övningarna är avsedda att använda kroppens naturliga motstånd för toning och stärkande muskler och utförs vanligtvis i en serie repetitioner. Sit-ups, push-ups, knäböj, hopputtag och benlyftar är exempel på kalisthenik.

calisthenics är övningarna som utgör huvuddelen av någon gymklass, eftersom ingenting behövs än kroppen. Medan kalistenik är löst förknippad med gymnastik och dans, finns det ingen tumling och lite samordning. Calisthenics utförda under en tid bygger muskelstyrka och uthållighet, och är således ofta införlivad i idrottares träningsrutiner samt fungerar som en integrerad del av boot camp -träningen.

Utveckling av en kalisthenikrutin beror till stor del på deltagarens fitnessmål. Målinriktad muskeltoninG är möjlig med kalisthenik, såsom att rikta in sig på magmusklerna genom plats-UPS och lår- och skinkmusklerna med benlyft, knäböj och stötar. Om styrka och uthållighet är målet måste kalisthenikrutiner justeras för att upprätthålla en tillräcklig balans mellan motstånd och upprepning. Ju mer upprepning som kan öka, desto mer motstånd bör tillsättas, vilket kan leda till andra former av muskelstärkning såsom viktlyftning. Överskottsmotstånd och för mycket upprepning kan emellertid orsaka muskelsår eller till och med skada.

Skönheten i kalisthenikrutiner är enkelhet. Inga gymmedlemmar eller utrustning krävs. Innan du börjar en träningsrutin av något slag är det dock viktigt att konsultera en läkare, fysioterapeut, personlig tränare eller annan professionell för att säkerställa att du har utvecklat en korrekt plan och praxis som kommer att fungera för din nuvarande nivå av HEALTH och fysisk kondition.

För att uppnå maximal nytta av kalisthenik är det viktigt att veta hur man utför varje övning. Många träningskurser på gym, fitnessklubbar, rekreationscentra och KMCAs undervisar i Calisthenics -övningar. När du har behärskat genomförandet av varje övning kan du fortsätta träna hemma eller var som helst är bekvämt.