O que são calistenia?

calistenia refere -se a um tipo de exercício realizado sem o uso de máquinas, pesos ou outro aparelho. A calistenia é feita para fortalecer e construir tônus ​​e flexibilidade muscular. Os exercícios devem usar a resistência natural do corpo para tonificar e fortalecer os músculos e geralmente são realizados em uma série de repetições. Situação, flexões, agachamentos, tomadas de salto e elevadores de pernas são exemplos de calistenia.

calistenia são os exercícios que compõem a maior parte de qualquer classe de academia, pois nada é necessário além do corpo. Embora a calistenia esteja vagamente associada à ginástica e à dança, não há queda e pouca coordenação envolvida. A calistenia realizada por um período de tempo cria força e resistência muscular e, portanto, é frequentemente incorporada às rotinas de exercícios do atleta, bem como atua como parte integrante do treinamento do campo de treinamento.

O desenvolvimento de uma rotina de calistenia depende em grande parte dos objetivos de condicionamento físico do participante. Tonina muscular direcionadaG é possível com a calistenia, como direcionar os músculos do estômago através dos locais e os músculos da coxa e das nádegas com liffs, agachamentos e impulsos nas pernas. Se a força e a resistência são o objetivo, as rotinas de calistenia precisam ser ajustadas para manter um equilíbrio adequado de resistência e repetição. Quanto mais repetição pode aumentar, mais resistência deve ser adicionada, o que pode levar a outras formas de fortalecimento muscular, como levantamento de peso. No entanto, a resistência excedente e muita repetição podem causar dor muscular ou até danos.

A beleza das rotinas de calistenia é a simplicidade. Não são necessárias associações ou equipamentos de academia. No entanto, antes de iniciar uma rotina de exercícios de qualquer tipo, é importante consultar um médico, fisioterapeuta, personal trainer ou outro profissional para garantir que você tenha desenvolvido um plano e uma prática adequados que funcionarão para o seu nível atual de HEALTH e aptidão física.

Para alcançar o benefício máximo da calistenia, é importante saber como realizar cada exercício. Muitas aulas de exercícios em academias, clubes de fitness, centros de recreação e YMCAs ensinam exercícios de calistenia. Depois de dominar a execução de cada exercício, você pode continuar a se exercitar em casa ou onde quer que seja conveniente.