Calisthenics는 무엇입니까?

calisthenics는 기계, 무게 또는 기타 장치를 사용하지 않고 수행 한 운동 유형을 말합니다. Calisthenics는 근육 톤과 유연성을 강화하고 구축하기 위해 수행됩니다. 이 운동은 근육 토닝 및 강화에 신체의 자연 저항을 사용하기위한 것이며 일반적으로 일련의 반복에서 수행됩니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 점프 잭 및 다리 리프트는 칼리스 닉의 예입니다.

Calisthenics는 몸 외에는 필요한 것이 없기 때문에 모든 체육관 수업의 대부분을 구성하는 연습입니다. Calisthenics는 체조 및 춤과 느슨하게 연관되어 있지만 텀블링과 조정은 거의 없습니다. 일정 기간에 걸쳐 수행 된 칼리스 닉은 근육 강도와 지구력을 구축하므로 종종 운동 선수의 운동 루틴에 통합되며 부트 캠프 훈련의 필수 요소 역할을합니다.

Calisthenics 루틴 개발은 참가자의 체력 목표에 크게 달라집니다. 목표 근육 toninG는 부위 업을 통해 위 근육을 표적으로하는 것과 같은 Calisthenics와 허벅지와 다리 리프트, 스쿼트 및 추력으로 근육을 대상으로하는 것과 같이 가능합니다. 힘과 지구력이 목표라면, 저항과 반복의 적절한 균형을 유지하기 위해 Calisthenics 루틴을 조정해야합니다. 반복이 증가할수록 더 많은 저항이 추가되어야하며, 이는 역도와 같은 다른 형태의 근육 강화로 이어질 수 있습니다. 그러나 과도한 저항과 너무 많은 반복은 근육통이나 심지어 손상을 유발할 수 있습니다.

Calisthenics 루틴의 아름다움은 단순합니다. 체육관 회원 또는 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 모든 종류의 운동 루틴을 시작하기 전에 의사, 물리 치료사, 개인 트레이너 또는 기타 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.LTH와 체력.

Calisthenics의 최대 혜택을 얻으려면 각 운동을 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 체육관, 피트니스 클럽, 레크리에이션 센터 및 YMCA의 많은 운동 수업은 Calisthenics 운동을 가르칩니다. 각 운동의 실행을 마스터 한 후에는 집에서 또는 편리한 곳에서 계속 운동 할 수 있습니다.