¿Qué son los ejercicios de la silla?
Los ejercicios de silla se refieren a una rutina de acondicionamiento físico sentado. Algunas personas en sillas de ruedas, así como personas mayores u otras con movilidad o energía limitada, hacen ejercicios de silla. Los trabajadores de oficina que se detienen periódicamente para descansos en el tramo también pueden hacer algunos ejercicios mientras permanecen sentados. Mover los brazos y las piernas mientras está sentado en una silla puede proporcionar al cuerpo un entrenamiento de bajo impacto.
El término, ejercicios de condición médica , también describe un entrenamiento a base de silla, ya que muchas personas con enfermedad o trastorno pueden hacer algunos movimientos de brazos y piernas mientras están sentados. Por ejemplo, muchos pacientes de artritis, que es la inflamación de las articulaciones, pueden beneficiarse de los ejercicios de la silla. Levantar cada brazo y pierna, luego sosteniéndolo durante unos segundos antes de bajarlo puede ayudar a fortalecer y aliviar las articulaciones. Contactar a las asociaciones oficiales o sociedades para enfermedades como la esclerosis de Parkinson o múltiples (EM) y solicitar ejercicios de condición médica o de condición médica puede ser una buena manera de encontrar enfermedades S-SEntrenamientos de sillas específicas.
Los centros para personas mayores y otros recursos comunitarios pueden ofrecer clases de ejercicio de silla. Este tipo de silla de grupo o entrenamiento senior también puede servir como una oportunidad para las personas mayores, u otras personas que tienden a pasar gran parte de su tiempo en interiores, para salir a la comunidad e interactuar socialmente y al mismo tiempo mantenerse en forma. Los ejercicios de silla de grupo dirigidos por un líder del centro comunitario pueden incluir un juego en el que los participantes se lanzan una pelota entre sí mientras se sientan. Además de los aumentos de piernas y brazos para ayudar a tonificar las extremidades, así como proporcionar un entrenamiento aeróbico de bajo impacto, los juegos de pelota basados en silla pueden ayudar a mejorar la coordinación mano-ojo.
Aunque los ejercicios de silla suelen ser movimientos sentados, las personas que pueden pararse también pueden usar el dorso de una silla para apoyarse con las manos mientras se mueven las piernas hacia atrás o de lado a lado. Se debe hacer el mismo número de elevadores en cada lado, conh La cantidad solo aumentó gradualmente. Aferrarse a la silla puede ayudar al ejercicio a mantener su equilibrio.
Los pacientes interesados en comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicio de silla primero deben obtener el permiso de su médico. Las personas inactivas que han pasado mucho tiempo sentado pueden tener debilidad muscular, por lo que solo se deben hacer unas pocas repeticiones de estiramientos y ascensores al ejercer ejercicios de silla por primera vez. Las rutinas de ejercicio sentadas regulares pueden ayudar a las personas mayores y otras a tener más energía para la vida diaria. Una rutina de calentamiento de estiramientos suaves y lentos debe iniciar cada sesión de ejercicio sentada, mientras que los movimientos más lentos y totales que ayudan a enfriar el cuerpo gradualmente deben terminar el entrenamiento de la silla.