Was sind Stuhlübungen?

Stuhlübungen beziehen sich auf eine sitzende Fitness -Routine. Einige Menschen in Radstühlen sowie Senioren oder andere mit begrenzter Mobilität oder Energie machen Stuhlübungen. Büroangestellte, die regelmäßig für Stretch -Pausen einhalten, können auch einige Übungen machen, während sie sitzen. Das Bewegen der Arme und Beine, während sie auf einem Stuhl sitzen, kann dem Körper ein Training mit niedrigem Ausdruck liefern. Zum Beispiel können viele Arten von Arthritis, die die Gelenke entzündet, von Stuhlübungen profitieren. Wenn Sie jeden Arm und Bein anheben und einige Sekunden lang halten, bevor Sie es absenken, können Sie die Gelenke stärken und lindern. Kontaktieren Sie offizielle Verbände oder Gesellschaften für Krankheiten wie Parkinson oder Multiple Sklerose (MS), und die Bitten von Sitzen- oder Gesundheitszustandsübungen kann ein guter Weg sein, um Krankheiten zu findenPecific Chair Workouts.

Senior Centers und andere Ressourcen der Gemeinschaft können Stuhl -Übungskurse anbieten. Dieser Gruppenstuhl oder ein Senior -Training kann auch als Gelegenheit für ältere Menschen oder andere, die tendenziell einen Großteil ihrer Zeit im Innenraum verbringen, in der Gemeinde ausüben und sozial miteinander interagieren und gleichzeitig fit bleiben. Gruppenstuhlübungen, die von einem Community Center Leader geführt werden, können ein Spiel beinhalten, in dem die Teilnehmer beim Setzen einen Ball zueinander werfen. Zusätzlich zu Bein- und Arm-Erhöhungen, um die Gliedmaßen zu straffen und ein aeroBic-Training mit geringem Einfluss zu bieten, können Ballspiele auf Stuhlbasis dazu beitragen, die Hand-Auge-Koordination zu verbessern.

Obwohl Stuhlübungen in der Regel sitzende Bewegungen sind, können Menschen, die stehen können, auch die Rückseite eines Stuhls verwenden, um sich mit den Händen zu stützen, während sie die Beine entweder nach hinten oder von einer Seite zur anderen bewegen. Die gleiche Anzahl von Aufzügen sollte auf jeder Seite durchgeführt werden, Witzh Die Menge stieg nur allmählich. Das Festhalten am Stuhl kann dem Trainier helfen, sein Gleichgewicht zu halten.

Patienten, die an einer Art von Stuhlausübung interessiert sind, sollten zuerst die Erlaubnis von ihrem Arzt erhalten. Inaktive Menschen, die viel Zeit mit Sitzen verbracht haben, können Muskelschwäche aufweisen, daher sollten nur wenige Wiederholungen von Strecken und Aufzügen durchgeführt werden, wenn Sie zum ersten Mal Stuhlübungen starten. Regelmäßige Sitzen -Trainingsroutinen können Senioren und anderen helfen, mehr Energie für das tägliche Leben zu haben. Eine Warm-up-Routine von sanften, langsamen Strecken sollte jede sitzende Übungssitzung beginnen, während langsamere All-Over-Bewegungen, die den Körper allmählich abkühlen lassen, das Stuhltraining beenden.