Vad är stolövningar?

Stolövningar hänvisar till en sittande fitnessrutin. Vissa människor i rullstolar, såväl som seniorer eller andra med begränsad rörlighet eller energi, gör stolövningar. Kontorsarbetare som stannar regelbundet för stretchavbrott kan också göra några övningar medan de förblir sittande. Att flytta armarna och benen medan de sitter i en stol kan ge kroppen en lågeffektträning.

Termen, medicinska tillståndsövningar , beskriver också en stolbaserad träning eftersom många människor med en sjukdom eller störning kan göra några arm- och benrörelser när de sitter. Till exempel kan många drabbade av artrit, som är inflammation i lederna, dra nytta av stolövningar. Att lyfta varje arm och ben och sedan hålla den i några sekunder innan du sänker den kan hjälpa till att stärka och lindra lederna. Att kontakta officiella föreningar eller samhällen för sjukdomar som Parkinsons eller multipel skleros (MS) och att be om sittande eller medicinskt tillstånd kan vara ett bra sätt att hitta sjukdomar-SPecific Chair -träningspass.

Seniorcentra och andra samhällsresurser kan erbjuda ordförande för träningskurser. Denna grupptyp av ordförande eller seniorträning kan också tjäna som en möjlighet för äldre, eller andra som tenderar att spendera mycket av sin tid inomhus, för att komma ut i samhället och interagera socialt samtidigt som de håller sig i form. Gruppstolar som leds av en ledare i samhället kan innehålla ett spel där deltagarna kastar en boll till varandra medan de sitter ner. Förutom ben- och armhöjningar för att hjälpa tonbenen samt ge en aerob träning med låg påverkan, kan stolbaserade bollspel hjälpa till att förbättra hand-ögonkoordinationen.

Även om stolövningar vanligtvis är sittande rörelser, kan människor som kan stå också använda baksidan av en stol för att luta sig vidare med händerna medan de flyttar benen antingen bakåt eller från sida till sida. Samma antal hissar bör göras på varje sida, viddh mängden ökade endast gradvis. Att hålla fast vid stolen kan hjälpa tränaren att hålla balansen.

Patienter som är intresserade av att börja någon typ av stolövningsrutin bör först få tillstånd från sin läkare. Inaktiva människor som har tillbringat mycket tid på att sitta kan ha muskelsvaghet, så bara ett fåtal repetitioner av sträckor och hissar bör göras när de första startstolövningarna. Regelbundna sittande träningsrutiner kan hjälpa äldre och andra att ha mer energi för det dagliga livet. En uppvärmningsrutin med milda, långsamma sträckor bör börja varje sittande träningssession, medan långsammare, överflödiga rörelser som hjälper till att kyla kroppen gradvis bör avsluta ordförandens träning.