Cosa sono gli esercizi della sedia?

Esercizi della sedia si riferiscono a una routine di fitness seduta. Alcune persone nelle sedie a rotelle, così come gli anziani o altri con mobilità o energia limitate, fanno esercizi della sedia. Gli impiegati che si fermano periodicamente per le interruzioni possono fare anche alcuni esercizi pur rimanendo seduti. Spostare le braccia e le gambe mentre sedute su una sedia possono fornire al corpo un allenamento a basso impatto.

Il termine, esercizi di condizione medica , descrive anche un allenamento a base di sedia poiché molte persone con una malattia o un disturbo possono fare un po 'di movimenti di braccio e gambe mentre sono sedute. Ad esempio, molti malati di artrite, che è infiammazione delle articolazioni, possono beneficiare degli esercizi della sedia. Sollevare ogni braccio e gamba, quindi tenerlo per alcuni secondi prima di abbassarlo può aiutare a rafforzare e alleviare le articolazioni. Contattare associazioni o società ufficiali per malattie come Parkinson o la sclerosi multipla (SM) e chiedere esercizi di sedute o condizioni mediche può essere un buon modo per trovare malattie Sallenamenti di sedie specifiche.

I centri senior e altre risorse della comunità possono offrire lezioni di esercizi in sedia. Questo tipo di gruppo o allenamento senior può anche servire come opportunità per gli anziani o altri che tendono a trascorrere molto del loro tempo in casa, per uscire nella comunità e interagire socialmente mantenendolo in forma. Gli esercizi della sedia di gruppo guidati da un leader del centro comunitario possono includere un gioco in cui i partecipanti lanciano una palla l'uno contro l'altro mentre si seducono. Oltre agli aumenti delle gambe e del braccio per aiutare a tonificare gli arti e fornire un allenamento aerobico a basso impatto, i giochi a palla a base di sedia possono aiutare a migliorare il coordinamento degli occhi.

Sebbene gli esercizi della sedia siano in genere movimenti seduti, le persone che possono stare in piedi possono anche usare la parte posteriore di una sedia per appoggiarsi con le mani mentre si muove le gambe all'indietro o da un lato all'altro. Lo stesso numero di ascensori dovrebbe essere fatto su ogni lato, arguziaH L'importo solo gradualmente aumentava. Tenere sulla sedia può aiutare l'esercizio a mantenere l'equilibrio.

I pazienti interessati ad iniziare qualsiasi tipo di routine di esercizio della sedia dovrebbero prima ottenere il permesso dal proprio medico. Le persone inattive che hanno trascorso molto tempo a sedersi possono avere debolezza muscolare, quindi solo poche ripetizioni di allungamenti e sollevamenti dovrebbero essere fatti quando gli esercizi per la prima sedia di partenza. Le normali routine di allenamento sedute possono aiutare gli anziani e altri ad avere più energia per la vita quotidiana. Una routine di riscaldamento di allungamenti delicati e lenti dovrebbe iniziare ogni sessione di esercizio seduto, mentre i movimenti più lenti e all-over che aiutano a raffreddare gradualmente il corpo dovrebbero terminare l'allenamento della sedia.