Hvad er stoløvelser?

Stoløvelser henviser til en siddende fitnessrutine. Nogle mennesker i hjulstole såvel som seniorer eller andre med begrænset mobilitet eller energi udfører stoløvelser. Kontorarbejdere, der stopper med jævne mellemrum for strækpauser, kan også udføre nogle øvelser, mens de forbliver siddende. At bevæge armene og benene, mens de sidder i en stol, kan give kroppen en træning med lav indflydelse.

Udtrykket, medicinske tilstandsøvelser , beskriver også en stolbaseret træning, da mange mennesker med en sygdom eller lidelse kan gøre nogle arm- og benbevægelser, mens de sidder. For eksempel kan mange syge af gigt, som er betændelse i leddene, drage fordel af stoløvelser. At løfte hver arm og ben og derefter holde den i et par sekunder, før den sænkes, kan hjælpe med at styrke og lindre leddene. At kontakte officielle foreninger eller samfund for sygdomme som Parkinsons eller multipel sklerose (MS) og bede om at sidde eller medicinske tilstande kan være en god måde at finde sygdoms-sPecifikke formandstræning.

Seniorcentre og andre samfundsressourcer kan tilbyde formandskurser. Denne gruppetype formand eller senior træning kan også tjene som en mulighed for ældre eller andre, der har en tendens til at bruge meget af deres tid indendørs, for at komme ud i samfundet og interagere socialt samtidig med at de holder sig i form. Gruppestoløvelser ledet af en leder af samfundets center kan omfatte et spil, hvor deltagerne kaster en bold til hinanden, mens de sidder ned. Ud over ben- og armforhøjelser for at hjælpe med at tone lemmer samt give en aerob træning med lav påvirkning, kan stolbaserede boldspil hjælpe med at forbedre koordinationen af ​​hånd-øje.

Selvom stoløvelser typisk sidder med bevægelser, kan folk, der kan stå, også bruge bagsiden af ​​en stol til at læne sig på med hænderne, mens de bevæger benene enten ud baglæns eller fra side til side. Det samme antal elevatorer skal udføres på hver side, viddH beløbet steg kun gradvist. At holde fast på stolen kan hjælpe træningen med at holde sin balance.

Patienter, der er interesseret i at begynde enhver form for formandøvelsesrutine, skal først få tilladelse fra deres læge. Inaktive mennesker, der har brugt en masse tid på at sidde, kan have muskelsvaghed, så kun et par gentagelser af strækninger og elevatorer skal udføres, når de først startede stoløvelser. Regelmæssige siddende træningsrutiner kan hjælpe seniorer og andre med at have mere energi til dagligdag. En opvarmningsrutine med blide, langsomme strækninger skal starte hver siddende træningssession, mens langsommere, overordnede bevægelser, der hjælper med at afkøle kroppen, gradvist skal afslutte formandens træning.