Hvad er håndvægter?

håndvægte pullovers er øvelser, der involverer en person, der ligger på hans eller hendes ryg og gentagne gange hæver og sænker en håndvægt fra brystet til over ansigtet og derefter bag hovedet. Disse øvelser udføres med det formål at målrette pectorale muskler, triceps og muskler bagpå kaldet latissimus dorsi. Undersøgelser har vist, at de primære bevægelser i denne øvelse er latissimus dorsi og den lange hoved af triceps -muskelen. Pectorals, Serratus, Teres Major og Posterior Deltoid er alle sekundære muskler involveret som synergister for at stabilisere bevægelsen. Disse muskler gennemgår ikke et komplet bevægelsesområde under denne øvelse.

For at udføre håndvægte pullovere ligger praktikanten i en vandret position på tværs af en bænk med kun øvre ryg og skuldre, der hviler på den. Holder en håndvægt i en vinkelret position med to hænder, skal håndfladerne være på lejligheden på den inderste vægtplade, med fingrene indpakket Around dens ydre kanter. En let til moderat vægt letter kontrol gennem bevægelsen.

håndvægte pullovers initieres med vægten på brystet og presses opad, indtil armene er forlænget. Albuerne bøjer sig lige nok til at forhindre dem i at låse, og vægten sænkes langsomt bag hovedet, mens den indåndes. Efter at armene har nået deres fulde bevægelsesområde, bringes vægten tilbage til udgangspunktet over ansigtet eller brystet, mens de udåndes. Når man udfører en lige arm pullover, er det ideelle stoppunkt, når armene er i niveau med bænken. I en bøjet arm pullover vil armene køre ud over dette parallelle punkt.

Efterhånden som vægten sænkes, kontraherer praktikanten gluteusmusklerne, lårene og mavemusklerne for at modveje bevægelsen af ​​håndvægten. Dette hjælper også med at forhindre skade eller ulykke. Albuerne skal peges opad under DEjendom og opadgående faser for at forhindre skade på dette led.

håndvægte pullovers bidrager til en afrundet overkropsrutine, som også kan omfatte øvelser som bænkpresser, brystflyes, militære presser og pull-ups. En barbell kan erstattes med denne bevægelse med at tilføje variation til en rutine ved hjælp af ingen bredere end et skulderbredde greb og starte med en let til moderat vægt. For større latissimus dorsi -muskelbygning skal albuerne bøjes mere, og armene sænkes, indtil de er parallelle med kroppen eller lige ud over. Uanset om du bruger en barbell eller et håndvægt, skal kontrol opretholdes ved brug af et langsomt, stabilt tempo, når man udfører gentagelsen.

Hvis det er vanskeligt at stabilisere underkroppen, mens bænken ligger på bænken, skal bænken længden i stedet bruges. Udøvelsesmanden skal opretholde en neutral position af rygsøjlen og undgå hyperforlængelse. Det er bedst for en moderat vægt at blive brugt, når håndvægterne først udføres.