Cosa sono i pullover di manubri?
Pallover di manubri sono esercizi che coinvolgono una persona sdraiata sulla schiena e che sollevano ripetutamente e abbassano un manubrio dal petto al di sopra del viso e poi dietro la testa. Questi esercizi vengono eseguiti con l'intenzione di colpire i muscoli pettorali, i tricipiti e i muscoli nella parte posteriore chiamati Latissimus dorsi. Gli studi hanno dimostrato che i motori primari in questo esercizio sono il latissimus dorsi e la lunga testa del muscolo del tricipite. I pettorali, il serratus, i teres principali e il deltoide posteriore sono tutti muscoli secondari coinvolti come sinergisti per stabilizzare il movimento. Quei muscoli non attraversano una gamma completa di movimento durante questo esercizio.
Per eseguire pullover di manubri, il tirocinante si trova in una posizione orizzontale su una panchina con solo la parte superiore della schiena e le spalle che ci si appoggiano. Tenendo un manubrio in una posizione perpendicolare con due mani, i palmi dovrebbero essere sull'appartamento della piastra di peso più interna, con le dita avvolte aroue i suoi bordi esterni. Una luce da luce a moderata facilita il controllo durante il movimento.
Pullover di manubri sono iniziati con il peso sul torace e premuti verso l'alto fino a quando le braccia sono estese. I gomiti si piegano quanto basta per impedire loro di chiudere e il peso viene lentamente abbassato dietro la testa mentre inala. Dopo che le braccia hanno raggiunto la loro piena gamma di movimento, il peso viene riportato al punto di partenza sul viso o sul petto mentre espirano. Quando si eseguono un pullover del braccio dritto, il punto di arresto ideale è quando le braccia sono a livello con la panchina. In un pullover a braccio piegato, le braccia viaggeranno oltre questo punto parallelo.
Man mano che il peso viene abbassato, il tirocinante contrae i muscoli del gluteo, le cosce e i muscoli addominali per controbilanciare il movimento del manubrio. Questo aiuta anche a prevenire lesioni o incidenti. I gomiti devono essere puntati verso l'alto durante il dfasi di proprietà e verso l'alto per prevenire lesioni a questo giunto.
Pullover Dumbbell contribuisce a una routine della parte superiore del corpo a tutto tondo, che può anche includere esercizi come panca, mosche toraciche, presse militari e pull-up. Un bilanciere può essere sostituito per questo movimento per aggiungere varietà a una routine, usando nessuna presa più ampia di una presa di larghezza delle spalle e iniziando con un peso da luce a moderata. Per una maggiore costruzione muscolare di Latissimus dorsi, i gomiti dovrebbero essere piegati di più e le braccia si abbassano fino a quando non sono parallele al corpo o appena oltre. Che si tratti di usare un bilanciere o un manubrio, il controllo dovrebbe essere mantenuto mediante l'uso di un ritmo lento e costante quando si esegue la ripetizione.
Se è difficile stabilizzare la parte inferiore del corpo mentre si trova attraverso una panchina, è necessario utilizzare invece la lunghezza della panca. L'esercizio fisico dovrebbe mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale ed evitare l'iper-estensione. È meglio che un peso moderato venga utilizzato quando vengono eseguiti per la prima volta i pullover di manubri.