Co jsou svetry činky?

svetry činky jsou cvičení, která zahrnují osobu ležící na zádech a opakovaně zvedá a snižují činku z hrudi nad obličejem a pak za hlavou. Tato cvičení se provádějí s cílem zacílit na prsní svaly, triceps a svaly vzadu zvané latissimus dorsi. Studie ukázaly, že primárními hybateli v tomto cvičení jsou latissimus dorsi a dlouhá hlava svalu tricepsu. Pektorály, serratus, teres major a zadní deltoid jsou všechny sekundární svaly zapojené jako synergisté, aby stabilizovali pohyb. Tyto svaly během tohoto cvičení neprocházejí plnou škálou pohybu.

Aby provedl stážista sběrnice činky, leží ve vodorovné poloze přes lavičku s horní část zad a ramena na ní spočívá. Palms by měl být na bytě nejvnitřnější váhové desky, s prsty zabalenými arou, držící činku v kolmé poloze se dvěma rukama.a jeho vnější hrany. Světlo až střední hmotnost usnadňuje kontrolu během pohybu.

svetry činky jsou iniciovány s hmotností na hrudi a stisknutím nahoru, dokud se paže neprodlouží. Lokty se ohýbají jen tak, aby je zabránily zamykání, a hmotnost se pomalu snižuje za hlavou při vdechování. Poté, co paže dosáhnou svého plného rozsahu pohybu, je hmotnost přivedena zpět do výchozího bodu nad obličejem nebo hrudníkem při výdechu. Při provádění přímého svetru paží je ideálním bodu zastavení, když jsou paže vyrovnanou lavičkou. V ohnutém svetru paže budou paže cestují za tento paralelní bod.

Když se hmotnost sníží, účastník kontrastuje svaly gluteus, stehna a břišní svaly, aby vyvážily pohyb činky. To také pomáhá předcházet zranění nebo nehodě. Lokty by měly být namířeny vzhůru během dFáze vlastních a vzhůru, aby se zabránilo zranění tohoto kloubu.

Pullovery činky přispívají k dobře zaoblené rutině horní části těla, která může také zahrnovat cvičení, jako jsou bench lisů, hrudníky, vojenské lisy a pull-up. Za tímto pohybem může být nahrazena činka, která přidává odrůdu do rutiny, nepoužívá žádnou širší než přilnavost šířky ramen a začíná světlou až mírnou hmotností. Pro větší budovu svalů latissimus dorsi by se lokty měly ohýbat více a paže by se snížily, dokud nejsou rovnoběžné s tělem nebo těsně za nimi. Ať už používáte činku nebo činku, kontrola by měla být udržována pomocí pomalého a stabilního tempu při provádění opakování.

Pokud je obtížné stabilizovat spodní tělo při ležení po lavičce, měla by se místo toho použít délka lavičky. Cvičení by měl udržovat neutrální polohu páteře a vyhnout se hyper-extenzi. Nejlepší je pro mírnou hmotnost, která se má použít, když se poprvé provádí sběrnice činky.