¿Qué son los jóvenes de las mancuernas?
Los jóvenes de las mancuernas son ejercicios que involucran a una persona acostada sobre su espalda y levantando repetidamente y bajando una pesa desde el cofre hasta la cara y luego detrás de la cabeza. Estos ejercicios se realizan con la intención de atacar los músculos pectorales, los tríceps y los músculos en la parte posterior llamado Latissimus dorsi. Los estudios han demostrado que los motores primarios en este ejercicio son el dorsi de los latissimus y la larga cabeza del músculo tríceps. Los pectorales, serratus, teres principales y deltoides posteriores son músculos secundarios involucrados como sinergistas para estabilizar el movimiento. Esos músculos no pasan por un rango de movimiento completo durante este ejercicio.
Para realizar suéteres de mancuernas, el aprendiz se encuentra en una posición horizontal a través de un banco con solo la parte superior de la espalda y los hombros que descansan sobre él. Sosteniendo una pesa en una posición perpendicular con dos manos, las palmas deben estar en el plano de la placa de peso más interno, con los dedos envueltos arouy sus bordes exteriores. Un peso ligero a moderado facilita el control a lo largo del movimiento.
Los jóvenes de las pesas se inician con el peso en el cofre y se presionan hacia arriba hasta que los brazos se extienden. Los codos se doblan lo suficiente como para evitar que se bloqueen, y el peso se baja lentamente detrás de la cabeza mientras se inhala. Después de que los brazos hayan alcanzado su rango de movimiento completo, el peso vuelve al punto de partida sobre la cara o el pecho mientras exhalan. Al realizar una jarra del brazo recto, el punto de detención ideal es cuando los brazos están nivelados con el banco. En un jersey de brazos doblados, los brazos viajarán más allá de este punto paralelo.
A medida que se baja el peso, el alumno contrae los músculos, los muslos y los músculos abdominales del glúteo para contrarrestar el movimiento de la pesa. Esto también ayuda a prevenir lesiones o accidentes. Los codos deben apuntarse hacia arriba durante el DFases propias y ascendentes para evitar lesiones en esta articulación.
Losétranos de mancuernas contribuyen a una rutina de la parte superior del cuerpo bien redondeada, que también puede incluir ejercicios como press de banco, volantes de pecho, prensas militares y pull-ups. Se puede sustituir una barra para que este movimiento agregue variedad a una rutina, que no usa más ancho que un agarre de ancho de hombro y comienza con un peso ligero a moderado. Para un mayor edificio muscular dorsi dorsi, los codos deben doblarse más y los brazos bajados hasta que estén paralelos al cuerpo o más allá. Ya sea que use una barra o una pesa, el control debe mantenerse mediante el uso de un ritmo lento y constante al realizar la repetición.
Si es difícil estabilizar la parte inferior del cuerpo mientras está acostado a través de un banco, la longitud del banco debe usarse en su lugar. El ejercicio debe mantener una posición neutral de la columna vertebral y evitar la hiper-extensión. Es mejor que se use un peso moderado cuando se realizan por primera vez los suéteres de mancuernas.