Que sont les pulls haltères?
Les pulls haltères sont des exercices qui impliquent une personne allongée sur son dos et levant à plusieurs reprises et abaissant un haltère de la poitrine au-dessus du visage puis derrière la tête. Ces exercices sont effectués avec l'intention de cibler les muscles pectoraux, les triceps et les muscles à l'arrière appelé Latissimus dorsi. Des études ont montré que les principaux moteurs de cet exercice sont le Latitisimus dorsi et la longue tête du muscle triceps. Les deltoïdes pectoraux, Serratus, Teres majeurs et postérieurs sont tous des muscles secondaires impliqués en tant que synergistes pour stabiliser le mouvement. Ces muscles ne passent pas par une amplitude de mouvement pendant cet exercice.
Pour effectuer des pulls haltères, le stagiaire se trouve dans une position horizontale à travers un banc avec seulement le haut du dos et les épaules reposant dessus. Tenant un haltère dans une position perpendiculaire avec deux mains, les paumes devraient être sur le plat de la plaque de poids la plus intérieure, avec les doigts enveloppés AROUet ses bords extérieurs. Un poids léger à modéré facilite le contrôle tout au long du mouvement.
Les pulls haltères sont initiés avec le poids sur la poitrine et pressés vers le haut jusqu'à ce que les bras soient prolongés. Les coudes se plient juste assez pour les empêcher de verrouiller, et le poids est lentement abaissé derrière la tête tout en inhalant. Une fois que les bras ont atteint leur amplitude de mouvement, le poids est ramené au point de départ sur le visage ou la poitrine tout en expirant. Lorsque vous effectuez un pull à bras droit, le point d'arrêt idéal est lorsque les bras sont de niveau avec le banc. Dans un pull à bras plié, les bras se déplaceront au-delà de ce point parallèle.
Alors que le poids est abaissé, le stagiaire contracte les muscles du fessier, les cuisses et les muscles abdominaux pour contrebalancer le mouvement de l'allumeur. Cela aide également à prévenir les blessures ou l'accident. Les coudes doivent être pointés vers le haut pendant le Dphases vers le haut et vers le haut pour éviter les blessures de cette articulation.
Les pulls à haltères contribuent à une routine du haut du corps bien équilibrée, qui peut également inclure des exercices tels que des plans de développé couché, des moules à la poitrine, des presses militaires et des tractions. Une haltère peut être substituée à ce mouvement pour ajouter de la variété à une routine, en utilisant un plus large qu'une poignée de largeur d'épaule et en commençant par un poids léger à modéré. Pour le plus grand bâtiment musculaire de latissimus dorsi, les coudes doivent être plus pliés et les bras abaissés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au corps ou tout simplement au-delà. Que ce soit en utilisant une haltère ou un haltère, le contrôle doit être maintenu par l'utilisation d'un rythme lent et stable lors de l'exécution de la répétition.
S'il est difficile de stabiliser le bas du corps en se trouvant sur un banc, la longueur du banc doit être utilisée à la place. L'exercice doit maintenir une position neutre de la colonne vertébrale et éviter l'hyper-extension. Il est préférable qu'un poids modéré soit utilisé lorsque les pulls haltères sont d'abord effectués.