Was sind Hantelpullover?

Dumbbell Pullovers sind Übungen, bei denen eine Person auf ihrem Rücken liegt und wiederholt eine Hantel von der Brust bis über dem Gesicht und dann hinter dem Kopf hebt und senkt. Diese Übungen werden mit der Absicht durchgeführt, die Brustmuskeln, den Trizeps und die Muskeln im Rücken als Latissimus Dorsi abzuzielen. Studien haben gezeigt, dass die primären Macher in dieser Übung der Latissimus Dorsi und der lange Kopf des Trizepsmuskels sind. Die Brustbilder Serratus, Teres Major und hintere Deltoid sind alle sekundäre Muskeln, die als Synergisten beteiligt sind, um die Bewegung zu stabilisieren. Diese Muskeln durchlaufen während dieser Übung nicht einen vollen Bewegungsbereich.

Um Hantelpullover durchzuführen, liegt der Auszubildende in einer horizontalen Position über einer Bank, wobei nur der obere Rücken und die Schultern darauf ruhen. Halten Sie eine Hantel in einer senkrechten Position mit zwei Händen, die Handflächen sollten sich auf der Wohnung der innersten Gewichtsplatte befinden.nd seine äußeren Kanten. Ein leichtes bis mittelschwerer Gewicht erleichtert die Kontrolle während der gesamten Bewegung.

Dumbbell Pullovers werden mit dem Gewicht auf der Brust initiiert und nach oben gedrückt, bis die Arme ausgedehnt sind. Die Ellbogen beugen sich gerade genug, um sie abzuschließen, und das Gewicht wird beim Einatmen langsam hinter dem Kopf gesenkt. Nachdem die Arme ihren vollen Bewegungsbereich erreicht haben, wird das Gewicht während des Ausatmens zum Ausgangspunkt über Gesicht oder Brust zurückgebracht. Bei der Durchführung eines gerade Armpullovers ist der ideale Stopppunkt, wenn die Arme mit der Bank auf Ebene sind. In einem gebogenen Armpullover wandern die Arme über diesen parallelen Punkt hinaus.

Wenn das Gewicht gesenkt wird, bezieht sich der Auszubildende mit den Gluteusmuskeln, den Oberschenkel und den Bauchmuskeln, um die Bewegung der Hantel auszugleichen. Dies hilft auch, Verletzungen oder Unfälle zu verhindern. Die Ellbogen sollten während des d nach oben aufwärts gerichtet werdenOwnward- und Aufwärtsphasen, um eine Verletzung dieses Gelenks zu verhindern.

Dumbbell Pullovers tragen zu einer abgerundeten Oberkörperroutine bei, die auch Übungen wie Bankpressen, Brustfliegen, Militärpressen und Klimmzüge umfassen kann. Eine Langhantel kann durch diese Bewegung ersetzt werden, um einer Routine Abwechslung zu verleihen, wobei kein breiter als ein schulterbreitender Griff verwendet wird und mit einem leichten bis mäßigen Gewicht beginnt. Für den Muskelgebäude von Latissimus Dorsi sollten die Ellbogen mehr gebogen und die Arme abgesenkt werden, bis sie parallel zum Körper oder direkt darüber hinaus sind. Unabhängig davon, ob eine Langhantel oder eine Hantel verwendet wird, sollte die Kontrolle durch die Verwendung eines langsamen, stetigen Tempos bei der Wiederholung beibehalten werden.

Wenn es schwierig ist, den Unterkörper während einer Bank zu stabilisieren, sollte stattdessen die Länge der Bank verwendet werden. Der Übende sollte eine neutrale Position der Wirbelsäule aufrechterhalten und eine Hyperverlängerung vermeiden. Es ist am besten, wenn ein mittelschwerer Gewicht verwendet wird, wenn zum ersten Mal Hantelpullover durchgeführt werden.