O que são pulôveres de Dumbbell?

Pulloves de halteres são exercícios que envolvem uma pessoa deitada de costas e levantando repetidamente e abaixando um haltere do peito para acima do rosto e depois atrás da cabeça. Esses exercícios são realizados com a intenção de direcionar os músculos peitorais, o tríceps e os músculos nas costas chamados Latissimus dorsi. Estudos mostraram que os principais motores deste exercício são o latissimus dorsi e a cabeça longa do músculo tríceps. Os peitorais, serratus, teres maiores e deltóides posteriores são todos os músculos secundários envolvidos como sinergistas para estabilizar o movimento. Esses músculos não passam por uma amplitude completa de movimento durante este exercício.

Para executar pulôveres halteres, o estagiário fica em uma posição horizontal em um banco com apenas a parte superior das costas e os ombros descansando nele. Segurando um haltere em uma posição perpendicular com as duas mãos, as palmas das mãos devem estar no plano da placa de peso mais interna, com os dedos embrulhadose suas bordas externas. Um peso leve a moderado facilita o controle ao longo do movimento.

Os pulôveres

halteres são iniciados com o peso no peito e pressionados para cima até que os braços sejam estendidos. Os cotovelos se dobram apenas o suficiente para impedir que eles travam, e o peso é lentamente abaixado atrás da cabeça enquanto inala. Depois que os braços atingiram toda a sua amplitude de movimento, o peso é trazido de volta ao ponto de partida sobre o rosto ou o peito enquanto exala. Ao realizar um pulôver reto, o ponto de parada ideal é quando os braços estão nivelados com o banco. Em um pulôver de braço dobrado, os braços viajam além desse ponto paralelo.

À medida que o peso é reduzido, o estagiário contrai os músculos do glúteo, as coxas e os músculos abdominais para contrabalançar o movimento do haltere. Isso também ajuda a evitar lesões ou acidentes. Os cotovelos devem ser apontados para cima durante o DFases de prole e ascendente para evitar lesões nessa articulação.

Pulloves de halteres contribuem para uma rotina de parte superior do corpo, que também pode incluir exercícios como supinos, moscas no peito, prensas militares e pull-ups. Uma barra pode ser substituída por esse movimento para adicionar variedade a uma rotina, usando não mais largo que uma aderência na largura dos ombros e começando com um peso leve a moderado. Para a maior construção muscular latissimus dorsi, os cotovelos devem ser dobrados mais e os braços abaixados até ficarem paralelos ao corpo ou logo além. Seja usando uma barra ou haltere, o controle deve ser mantido pelo uso de um ritmo lento e constante ao executar a repetição.

Se for difícil estabilizar a parte inferior do corpo enquanto está deitado em um banco, o comprimento do banco deve ser usado. O exercício deve manter uma posição neutra da coluna vertebral e evitar a hiper-extensão. É melhor para um peso moderado ser usado quando os pulôveres halteres são realizados pela primeira vez.