Co to są ćwiczenia krzeseł?
Ćwiczenia z krzesłem odnoszą się do rutyny fitness siedzącej. Niektóre osoby na wózkach inwalidzkich, a także seniorzy lub inni o ograniczonej mobilności lub energii, wykonują ćwiczenia krzesełkowe. Pracownicy biurowi, którzy okresowo zatrzymują się na przerwy na rozciąganie, mogą również wykonywać ćwiczenia, pozostając siedząc. Poruszanie ramion i nóg, siedząc na krześle, może zapewnić ciału trening o niskim wpływie.
Termin, ćwiczenia stanu chorobowego , opisuje także trening oparty na krześle, ponieważ wiele osób z chorobą lub zaburzeniem może wykonać ruchy ramienia i nóg podczas siedzenia. Na przykład wielu osób cierpiących na zapalenie stawów, które jest zapaleniem stawów, może skorzystać z ćwiczeń krzesełkowych. Podnoszenie każdego ramienia i nogi, a następnie trzymanie go przez kilka sekund przed opracowaniem może pomóc wzmocnić i złagodzić stawy. Skontaktowanie się z oficjalnymi stowarzyszeniami lub społeczeństwami w sprawie chorób, takich jak Stwardnienie Parkinsona lub stwardnienie rozsiane (MS) i prośba o ćwiczenia w stanie siedzącym lub medycznym może być dobrym sposobem na znalezienie chorób-SOsobliwe treningi krzeseł.
Centra seniorów i inne zasoby społeczności mogą oferować zajęcia z przewodniczącymi. Ten rodzaj grupy przewodniczący lub starszy trening może również służyć jako okazja dla osób starszych lub innych, którzy mają tendencję do spędzania większości czasu w pomieszczeniu, aby wydostać się w społeczności i interakcję społecznie, jednocześnie zachowując kondycję. Ćwiczenia przewodniczącego grupy prowadzone przez lidera centrum kultury mogą obejmować grę, w której uczestnicy rzucają sobie piłkę podczas siedzenia. Oprócz podnoszenia nóg i ramienia, aby pomóc tonom kończyn, a także zapewnić trening aerobowy o niskim wpływie, gry piłki oparte na krzesłach mogą pomóc poprawić koordynację ręki.
Chociaż ćwiczenia krzeseł są zwykle siedzącymi ruchami, ludzie, którzy mogą stać, mogą również użyć tylnej części krzesła, aby oprzeć się dłoniami, przesuwając nogi do tyłu lub z boku na bok. Ta sama liczba wind należy wykonać z każdej strony, dowciph Ta kwota stopniowo wzrosła. Trzymanie krzesła może pomóc ćwiczeniowi zachować równowagę.
Pacjenci zainteresowani rozpoczęciem każdej rutyny ćwiczeń krzesełkowych powinni najpierw uzyskać pozwolenie od lekarza. Nieaktywni ludzie, którzy spędzili dużo czasu siedząc, mogą mieć osłabienie mięśni, więc tylko kilka powtórzeń odcinków i wyciągów należy wykonać podczas pierwszych ćwiczeń krzesełkowych. Regularne procedury ćwiczeń mogą pomóc seniorom i innym w codziennym życiu. Rozgrzewana rutyna delikatnych, powolnych odcinków powinna rozpocząć każdą siedzącą sesję ćwiczeń, podczas gdy wolniejsze, wszechstronne ruchy, które pomagają stopniowo ostygnąć ciało, powinny zakończyć trening krzesła.