Hva er stoløvelser?

Stoløvelser refererer til en sittende treningsrutine. Noen mennesker i rullestoler, så vel som eldre eller andre med begrenset mobilitet eller energi, gjør stoløvelser. Kontorarbeidere som stopper med jevne mellomrom for strekkpauser, kan også gjøre noen øvelser mens de blir sittende. Å bevege armene og bena mens du sitter i en stol kan gi kroppen en trening med lav innvirkning.

Begrepet, medisinske tilstandsøvelser , beskriver også en stolbasert trening, da mange mennesker med en sykdom eller lidelse kan gjøre litt arm- og benbevegelser mens du sitter. For eksempel kan mange syke av leddgikt, som er betennelse i leddene, dra nytte av stoløvelser. Å løfte hver arm og ben, og deretter holde den i noen sekunder før den senker den kan bidra til å styrke og lindre leddene. Å kontakte offisielle assosiasjoner eller samfunn for sykdommer som Parkinsons eller multippel sklerose (MS) og be om sittende eller medisinske tilstandsøvelser kan være en god måte å finne sykdomssPesifikke stoltrening.

Seniorsentre og andre samfunnsressurser kan tilby styreklasser. Denne gruppetypen eller seniortreningen kan også tjene som en mulighet for eldre mennesker, eller andre som har en tendens til å tilbringe mye av tiden sin innendørs, til å komme seg ut i samfunnet og samhandle sosialt og samtidig holde seg i form. Gruppelederøvelser ledet av en leder i samfunnssenteret kan omfatte et spill der deltakerne kaster en ball til hverandre mens de setter seg ned. I tillegg til ben- og armheving for å hjelpe tone lemmer, samt gi en lav innvirkning aerob trening, kan stolbaserte ballspill bidra til å forbedre koordinering av hånd-øye.

Selv om stoløvelser vanligvis er sittende bevegelser, kan folk som kan stå også bruke baksiden av en stol for å lene seg på med hendene mens de beveger bena enten ut bakover eller fra side til side. Det samme antall heiser bør gjøres på hver side, viddH Beløpet økte bare gradvis. Å holde fast i stolen kan hjelpe treneren med å holde balansen.

Pasienter som er interessert i å starte enhver form for treningsrutine for stol, bør først få tillatelse fra legen sin. Inaktive mennesker som har brukt mye tid på å sitte, kan ha muskelsvakhet, så bare noen få repetisjoner av strekninger og heiser bør gjøres når du først startstol øvelser. Regelmessige sittende treningsrutiner kan hjelpe eldre og andre å ha mer energi til dagliglivet. En oppvarmingsrutine med milde, langsomme strekninger bør starte hver sittende treningsøkt, mens tregere, all-over bevegelser som hjelper til med å avkjøle kroppen ned gradvis, bør avslutte stoltreningen.