Que sont les exercices de chaise?
Les exercices de chaise se réfèrent à une routine de fitness assise. Certaines personnes dans les chaises roues, ainsi que les personnes âgées ou d'autres avec une mobilité ou une énergie limitée font des exercices de chaise. Les employés de bureau qui s'arrêtent périodiquement pour les pauses extensibles peuvent également faire des exercices tout en restant assis. Le déplacement des bras et des jambes tandis que assis sur une chaise peut fournir au corps un entraînement à faible impact.
Le terme, Exercices de condition médicale , décrit également un entraînement basé sur la chaise car de nombreuses personnes atteintes d'une maladie ou d'un trouble peuvent faire des mouvements de bras et de jambes en s'asseyant. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes d'arthrite, qui est une inflammation des articulations, peuvent bénéficier d'exercices de chaise. Soulever chaque bras et chaque jambe, puis le maintenir pendant quelques secondes avant de la baisser peut aider à renforcer et à soulager les articulations. Contacter des associations ou des sociétés officielles pour des maladies telles que la sclérose de Parkinson ou en plaques (SEP) et demander des exercices assis ou médicaux peuvent être un bon moyen de trouver des maladies-SEntraîneurs de chaise spécifique.
Les centres seniors et autres ressources communautaires peuvent offrir des cours d'exercice de chaise. Ce type de groupe de chaise ou d'entraînement senior peut également servir d'occasion pour les personnes âgées, ou d'autres qui ont tendance à passer une grande partie de leur temps à l'intérieur, à sortir dans la communauté et à interagir socialement tout en gardant en forme. Des exercices de chaise de groupe dirigés par un chef de centre communautaire peuvent inclure un jeu dans lequel les participants se jettent une balle tout en s'asseyant. En plus des augmentations de jambes et de bras pour aider à tonifier les membres ainsi qu'à fournir un entraînement aérobie à faible impact, les jeux de balle basés sur chaise peuvent aider à améliorer la coordination œil-main.
Bien que les exercices de chaise soient généralement des mouvements assis, les personnes qui peuvent se tenir debout peuvent également utiliser l'arrière d'une chaise pour s'appuyer avec les mains tout en déplaçant les jambes en arrière ou d'un côté à l'autre. Le même nombre d'ascenseurs doit être fait de chaque côté, avech le montant n'a fait que progressivement augmenté. Le maintien de la chaise peut aider l'exercice à garder son équilibre.
Les patients intéressés à commencer tout type de routine d'exercice de chaise doivent d'abord obtenir la permission de leur médecin. Les personnes inactives qui ont passé beaucoup de temps à s'asseoir peuvent avoir une faiblesse musculaire, donc seules quelques répétitions d'étirements et de relèves doivent être effectuées lors de l'exercice de chaise de départ pour la première fois. Les routines d'exercices assises régulières peuvent aider les personnes âgées et autres à avoir plus d'énergie pour la vie quotidienne. Une routine d'échauffement d'étirements doux et lents devrait commencer chaque séance d'exercice assis, tandis que les mouvements plus lents et tout-dessus qui aident à refroidir progressivement le corps devraient mettre fin à l'entraînement de la chaise.