Vad är olika typer av viktträningsmaskiner?

Människor som är bekanta med moderna gym kommer utan tvekan att ha ett förbipasserande erkännande av viktträningsmaskiner. Kompletterande till synes remskivsystem och förvirrande riktningar kan ofta leda utövare att avvisa viktträningsmaskiner ur självmedvetande. Att förstå de grundläggande typerna av viktträningsmaskiner kan hjälpa till att erövra rädsla för att se dumt ut och låta dedikerade gymnastikare skapa omfattande styrketräningsrutiner som arbetar hela kroppen.

armmaskiner finns i alla former och storlekar, tillägnad toning och ökande muskelmassa i biceps, triceps, axlar och till och med underarmarna. De flesta har justerbara viktstackar som gör det möjligt för användare att öka och minska viktbelastningen för maximal effektivitet. För dem som hatar pull-ups, överväg att ersätta den laterala rullgardinsmaskinen. Användare sitter på en bänk och tar tag i en lång bar över huvudet, lutar sig något tillbaka och drar den till bröstnivån. Eller minska potentialen för hyperextension av armbågarna av using en bicep -maskin där överarmarna vilar på en triangulär dyna så att endast rätt muskler används i rörelsen.

stam- eller kärnmaskiner arbetar bröst-, rygg- och magmusklerna och kan kombineras med arm- eller benmaskiner. Abdominalramar eller bänkar består av en vadderad bänk med en metallram överst, som användaren tar tag i och använder för att utföra sit-ups. En bröstmaskin arbetar musklerna i bröstet och armarna, vilket kräver att en användare ska sitta i en stol och ta handtag på bröstnivå och skjuter dem in mot kroppens centrum.

Viktträningsmaskiner för benen finns i alla former och storlekar och fokuserar på kalvar, hamstrings, quadriceps och gluteusmuskler. Eftersom benen i allmänhet är den starkaste delen av kroppen är viktstacken för dessa viktträningsmaskiner vanligtvis mycket högre. En benpressmaskin fokuserar på musklerna i låren genom att göraAnvändaren ligger i en vinkel med benen böjda och fötter mot en tung platta och tryck sedan till en rak benläge. Adduktorer tonar de inre låren genom att få användaren att sitta på en vadderad stol med benen isär och förena benen genom att trycka knän mot vadderade vilor.

Vissa viktträningsmaskiner kombinerar flera övningar, eller gör att komponenter kan stängas av eller justeras för att arbeta olika muskelgrupper. Huvudklammern i många hemsövningsrum, multi-gymms har i allmänhet platser att göra både arm- och benträning, samt kombinera drag för totalkroppsarbete. Vanliga funktioner i träningsmaskiner med flera användningsområden inkluderar en remskiva för arm och ryggarbete, en bänk eller vadderad stol med fästen för benrörelser och en pull-up bar.