¿Qué son los aeróbicos de alto impacto?
Los aeróbicos se clasifican en dos categorías: alto impacto y bajo impacto. Los aeróbicos de alto impacto se refieren a actividades continuas y de mayor energía que generalmente sacan los dos pies del ejercicio del piso al mismo tiempo. Este tipo de aeróbicos implica el uso energético de grandes grupos musculares durante un período de tiempo para el ejercicio cardiovascular, típicamente con el objetivo de la pérdida de peso.
Si bien los aeróbicos de alto impacto a menudo se consideran clases establecidas en la música que están dirigidas por un instructor, el término en realidad se refiere a muchas formas de actividad coordinada. Los ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen rutinas de ciclismo, carrera y baile de la música. Los aeróbicos de bajo impacto son formas menos intensas de actividad que generalmente dejan un pie en el suelo, como rastrillar hojas, caminar o limpiar la casa.
Los ejercicios que practican aeróbicos con el fin de mejorar la aptitud cardiovascular o perder peso deberían participar en aeróbicos de alto impacto. Un sano de vidaYle y la dieta nutricional generalmente también ayudarán a maximizar los beneficios del ejercicio aeróbico. Hay muchos enfoques que uno puede adoptar para lograr un entrenamiento aeróbico efectivo de alto impacto, incluidos los que están autoguiados. Si bien la ejecución y el ciclismo son formas tradicionales de ejercicio de alto impacto, incluso las secuencias con equipos simples, como una cuerda de salto, pueden ser un entrenamiento efectivo basado en la intensidad y la duración.
En los Estados Unidos, el Consejo del Presidente sobre Fitness y Deportes Física sugiere que los adultos necesitan al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana para reducir la probabilidad de complicaciones cardíacas y enfermedades de la salud, como la diabetes. Los niños necesitan aún más actividad, más cerca de 60 minutos por día. Si bien se pueden obtener beneficios a través del ejercicio moderado de bajo impacto y actividades de alto impacto, se pueden obtener mayores beneficios a través de más tiempo, MOactividades intensas como aeróbicos de alto impacto.
Para cosechar la máxima efectividad de los aeróbicos de alto impacto, generalmente debe poder participar en la duración de la actividad durante al menos 30 minutos para quemar grasa y aumentar la salud cardiovascular. A medida que la actividad se vuelve más fácil con el tiempo, los ejercicios deben ajustar la duración y la intensidad para el desafío continuo. Las calorías quemadas en un entrenamiento aeróbico de alto impacto pueden variar mucho según el ejercicio; Su peso también dicta el gasto en calorías. Por esta razón, uno debe consultar una tabla de quema de calorías o un profesional de la aptitud física para comprender el gasto personal de calorías por estatura. En general, cuanto más larga y más intensa sea la actividad aeróbica de alto impacto, más calorías se quemará una persona.