Vad är aerobics med hög inverkan?

aerobics klassificeras i två kategorier: hög påverkan och låg påverkan. Aerobics med hög påverkan hänvisar till kontinuerliga aktiviteter med högre energi som vanligtvis tar båda tränarens fötter från golvet samtidigt. Denna typ av aerobics involverar energisk användning av stora muskelgrupper under en tidsperiod för kardiovaskulär träning, vanligtvis med målet om viktminskning.

Medan aerobics med hög påverkan ofta anses vara klasser som är inställda på musik som leds av en instruktör, hänvisar termen faktiskt till många former av samordnad aktivitet. Exempel på denna typ av träning inkluderar cykling, löpning och dansrutiner till musik. Aerobics med låg påverkan är mindre intensiva aktivitetsformer som i allmänhet lämnar en fot på marken, såsom rakande löv, promenader eller rengöring av huset.

utövare som utövar aerobics i syfte att förbättra kardiovaskulär kondition eller gå ner i vikt bör delta i aerobics med hög påverkan. En hälsosam livYLE och näringsdiet hjälper vanligtvis också till att maximera fördelarna med aerob träning. Det finns många tillvägagångssätt man kan ta för att uppnå en effektiv aerob träning med hög påverkan, inklusive de som är självstyrda. Medan körning och cykling är traditionella former av träning med hög påverkan, kan till och med sekvenser med enkel utrustning, till exempel ett hopprep, vara en effektiv träning baserat på intensitet och varaktighet.

I USA antyder presidentens råd för fysisk kondition och sport att vuxna behöver minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan för att minska sannolikheten för hjärtkomplikationer och hälsosjukdomar, såsom diabetes. Barn behöver ännu mer aktivitet - närmare 60 minuter per dag. Medan fördelar kan erhållas genom både måttlig träning med låg påverkan och aktiviteter med hög påverkan, kan större fördelar erhållas genom längre, MOåterintensiva aktiviteter som aerobics med hög påverkan.

För att skörda den maximala effektiviteten hos aerobics med hög påverkan, bör man i allmänhet kunna delta i aktivitetens varaktighet i minst 30 minuter för att bränna fett och öka hjärt -kärlhälsa. När aktiviteten blir enklare över tid bör utövare justera varaktigheten och intensiteten för fortsatt utmaning. Kalorierna som bränns i en aerob träning med hög påverkan kan variera mycket beroende på tränaren; Hans eller hennes vikt dikterar också kaloriutgifterna. Av denna anledning bör man konsultera ett kaloriförbränningsdiagram eller fitnessproffs för att förstå personliga kaloriutgifter genom status. Generellt sett är ju längre och mer intensiv den höga påverkan aerob aktivitet, desto fler kalorier kommer en person att brinna.